当时间的脚步在六月的齿轮上愈行愈快，炽热的气息已如浪潮般席卷而来，2025临泽马拉松的挑战也在这热烈的氛围中悄然临近。每一位参赛者都如同即将奔赴战场的勇士，在这骄阳似火的季节里紧张备赛。仲夏之时如何参赛，下面这些你一定要知道！
逐步适应夏季环境：最后两周采用阶梯式升温训练，有条件的跑友可将每日晨跑延后至8-10点，训练时间的把控上也应从短到长，待身体适应能力提升后，再逐步延长训练的持续时间，让身体逐步适应热浪侵袭。
倾听身体：密切关注心率和体感。气温较高时同等配速心率会显著升高。学会根据体感和心率而非单纯配速来调整训练强度。感觉不适（头晕、恶心、心慌、停止出汗）立即停止，到阴凉处降温补水。
着装模拟：穿着计划在比赛日使用的全套装备（帽子、太阳镜、衣服、袜子、鞋子）进行至少1-2次长距离热训练，测试舒适度和摩擦点。
交叉训练与室内选项：在温度较高时或空气质量不佳时，利用室内跑步机、游泳、骑行台、椭圆机等进行心肺训练，保证训练量同时避免热伤害风险。
电解质平衡：日常饮食注意摄入富含钾、钠、镁的食物【临泽本地特色：红枣、枸杞、绿叶蔬菜、香蕉、适量咸味食物】红枣枸杞泡水也是不错的日常电解质补充来源。
碳水黄金配方：发酵面食（如馒头和贝果）搭配腌渍蔬菜（例如榨菜和橄榄菜），有助于同时补充钠和钾，同时减轻胃部的负担。选择高纤维的水果和蔬菜时，避免【怀“材”不遇】
蛋白质哲学：在赛事前3小时，应安排摄入如鸡蛋、蛋白棒等“慢消化食品”，为身体的供能引擎进行预热；而在比赛过程中。
装备选择：赛道生存之策
浅色服装：选择浅色、轻薄、透气且速干的专业跑步背心/T恤以及短裤，以避免穿着深色和纯棉材质。
帽子：必备！ 选择大帽檐、透气网眼的空顶帽或全顶帽。保护面部和头皮免受阳光直射，也有利于汗水蒸发。
太阳镜：选择具有UV400防护的运动太阳镜。保护眼睛免受强烈紫外线伤害，也能减少强光带来的疲劳感。
袜子与跑鞋：选择吸湿排汗、无缝或减少摩擦的专业跑步袜。跑鞋选择是磨合好的旧鞋。
防晒霜：赛前30分钟，在所有暴露皮肤（脸、耳后、脖子、手臂、腿、脚背）均匀涂抹SPF50+、PA++++ 的防水抗汗型运动防晒霜，防晒是防皮肤癌和晒伤的关键。
适时调整目标：若遇不适，必须合理调整配速。温度较高时强行维持原配速极易导致中暑、抽筋甚至更严重后果。
关注心率和体感：以心率和体感舒适度为第一指导原则。如果心率异常飙升或感觉非常吃力，立刻减速甚至步行。
利用赛道资源：遇到建筑物、树木的阴影，可以稍微放松调整一下。遇见喷淋/用水站需根据自身情况淋湿身体降温。
医疗点： 感觉严重不适（头晕眼花、恶心、意识模糊、停止出汗、皮肤湿冷等中暑症状），立即寻求医疗人员帮助！不要硬撑。
步行策略：在补给站放慢脚步甚至步行，确保充分、平稳地完成补给（喝+淋）。把步行作为主动调整和恢复的手段，而非无奈之举。
终点后：完赛后不要立刻停下，缓慢走动一段时间。到阴凉处休息，适当拉伸。及时更换干爽衣物。
在这片以丹霞奇观闻名、以绿洲智慧滋养的土地上奔跑，请将这份备赛攻略融入你的每一步。敬畏阳光，但不惧前行；放慢速度，只为更远抵达。善用每一处补给站的清凉，珍惜每一片难得的绿荫，让物理降温成为你对抗干旱炙热的利器。调整心态，安全完赛即是挑战后的非凡胜利。愿你在临泽独特的热情中，智慧奔跑，平安凯旋，让这场穿越戈壁绿洲的足迹，成为你今夏最坚韧、最难忘的勋章。稳住节奏，安全回家，临泽的枣香和完赛的喜悦，都在终点等你！致敬每一位的奔跑勇士！
赛事名称
2025临泽马拉松
组织机构
认证单位：中国田径协会
指导单位：甘肃省田径协会
主办单位：临泽县人民政府
承办单位：临泽县文体广电和旅游局
比赛时间
2025年6月29日（星期日）7:00
比赛地点
临泽县丹霞广场
比赛规模
（一）马拉松（42.195公里）：1000人
（二）半程马拉松（21.0975公里）：1500人
（三）健康跑（约5公里），分个人和小手拉大手：2500人
赛事咨询
组委会电话：0931-8100500
咨询时间：请在国家法定工作日拨打
上午8:00---12:00 下午14:00---18:00
邮箱：lzstmarathon@163.com
