绯闻女孩Queen S生啦！你知道她产后做的第一件事是什么吗？
一、母乳喂养和哺乳妈妈的营养
好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。
妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。
有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈，如果提前看到这篇文章，那么请注意控制你的体重增长。
除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的。
理论上，产后减肥可能会影响到哺乳，因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥，在六个月后，当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。然而，理论是理论，事实并非如此。已经有不少的研究表明，通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥），并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外，适当地限制能量摄入，或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反，如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重，往后恢复到产前体重的概率会大大降低。
二、从饮食习惯入手
怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。
重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。
少量多餐。把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。
远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。
三、从运动入手
过去人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。
减肥说到底，还是需要“管住嘴，迈开腿”。如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么，在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。只要你觉得身体能够承受，就从你能够承受的运动量开始。如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。当你的医生认为你的身体可以适当活动了，你可以这样开始：
慢慢开始。从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），或者游泳。当精力变好，可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。
重点放在锻炼腹部肌肉上减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的，一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉，可以让腹部看上去更加紧实。
让宝宝参与进来。如果你很难找到单独运动的时间，你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者让宝宝成为你的运动的一部分，比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用咯）。
不要一个人坚持。最好能够邀请别的新妈妈一起运动，比如约好时间一起带宝宝出门散步，或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班，一起做亲子运动，或者带宝宝一起在游泳池里游泳。
不要制定不切实际的减肥目标
很多妈妈在生完宝宝后，立即就可以轻4、5公斤左右，包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内，你可能会轻更多，但这往往只是水分的减少，孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。
通过母乳喂养，合理饮食和运动，比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久，完全恢复到孕前的体重。产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为健康的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。