每周日早上八点一刻，跟杨淇老师一起瑜伽！
每个周日沉浸式瑜伽体验
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先来看看11月27日《养肾固本》之正位流动直播精彩回顾：
【课程内容】
▪️复习五行功7-12式
▪️学习五行功31-32式
▪️养生知识-中医和西医的肾
▪️智慧呼吸-养四气呼吸法
▪️正位流动
▪️朴素智慧-吃饭与人生
▪️氧生食疗-滋阴补肾汤
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复习五行功7-12式
第7式：屈膝抬头掌推天地
健脾胃、强脊柱
第8式：推掌蹬后腿扣甩腕
补脾胃、强心肾
第9式：踢前腿蹬跟后敲督
补肾、强心阳
第10式：提单膝推掌扣甩腕
强心、平衡、瘦腹
第11式：左右屈膝侧推压掌
强心、瘦腹、利肝胆
第12式：抖膝外劳宫搓肾腧
固肾、补心、强筋骨
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【五行功36式】
▪️第31式：
幻椅原地跳跃可控落地
(前9组扶髋，然后展臂夹耳)
补肾补肝、强心肺、强化脊柱、腰肌和核心力量
▪️第32式：
双角式双手左右大扭转
(到双角式停留几个呼吸)
疏通心肺经、肾经、膀胱经、脾胃经和带脉，瘦腰腹
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养四气呼吸法
▪️准备：坐山智慧手印
（关注金三角区域太溪、水泉、照海）
▪️方法：
🔸吸入一大片，胸腹腔完全打开，传送到周身各处；呼出一根线，聚气鼻尖。
🔸吸气呼气都保持6.4秒，保持宇宙律动同频。
▪️功效：
🔸气息稳定，心神专注，
养四气（元气即真气、宗气、营气、卫气即免疫力）通小周天。
▪️禁忌：无。
正息组合养四气
▪️基础版：
水呼吸、动态水呼吸、吸缩呼涨呼吸、水呼吸：
🔸吸入一大片，呼出一根线。
🔸吸、呼、外悬各6.4秒。
🔸做3组后放松身体随息。再让双手掌心劳宫贴双脚涌泉，心肾相交。
▪️加强版：
把呼、吸、悬息时间延长3倍。
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🔸序列一
▪️坐山(无手印)养四气水呼吸正念冥想，启动十四正经。
▪️手臂两侧延展-屈肘夹身体3组
▪️双臂向上夹耳-落掌压地板3组
▪️左臂贴耳侧屈-右肘落地3组-换边
▪️双臂夹耳前屈额头找地-回正3组
▪️双手体后握拳点地-回正3组-手掌落地抬臀离地
▪️向左扭转3次停留，换边
▪️打开右腿3组向右向前屈-右肩找右膝侧屈3组流动-小狂野-换边。
▪️回坐山，养四气水呼吸3组。
▪️双手namaste，三声Om
🔸序列二
▪️站山-展臂-祈祷
▪️展臂式
▪️翻掌摩天式-摩天幻椅流动3组
▪️幻椅式手臂以肩为轴前后流动3组-加上脚跟起落流动3组-屈肘抵膝护腰左右扭转3组
▪️抬右腿起单腿幻椅-前屈-战士三-战士一-战士一向左扭转3组-战士二-反战士-侧角式-加强侧伸展流动3组-撤左腿单腿下犬-单腿顶峰-登山式膝找额3组-登山式绷脚背左膝由右向左画半园打开到单腿下犬-文亚撒-下犬-斜板-肘板-眼镜蛇-下犬-抬左腿单腿顶峰-狂野式-顶峰-下犬-屈右膝舞式-站山养四气呼吸-祈祷式
▪️展臂式开始重复换边。
▪️3声吹音入肾脏。
🔸序列三
▪️双腿背部伸展-仰卧山式-坐立前屈手心碰脚心-9组流动
▪️双腿背部伸展-仰卧山式-左腿左臀不动，右腿向上90度向外向下划圈回正流动9组-右手抓右脚向外伸展-右腿找左手扭转伸展-屈双膝万字腿向左俯卧手推身体起-回仰卧山式-换边
▪️仰卧山式-屈膝臀桥(上提臀线，双膝内夹不相碰)-双臂上举
▪️收手落臀，双手抱膝滚动9组
▪️坐姿，养四气呼吸放松。
▪️唱诵3声em。
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【朴素智慧】
吃饭如人生，七分刚刚好。
——杨淇
《吃饭定律》：
睡觉前三小时必须吃完饭，给脾胃充分的时间去消化、运化。
子时前必睡，因此必须晚8点前吃完晚饭。
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【养生食疗方】——滋阴补肾汤
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看完课程回顾在来看一下氧粉们的练习感受吧
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