你真的胖吗？来，自测一下！
别急着下定论，先拿出纸笔或打开手机计算器，咱们来做几个简单测试。记住，肥胖不是凭感觉，而是有科学指标的哦！
BMI指数：你的体重合格吗？
BMI（身体质量指数）是最常用的肥胖评估标准。公式很简单：体重（公斤）÷ 身高（米）的平方。
举个例子，如果你身高1.65米，体重60公斤，那你的BMI就是60 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 22.0。
根据世界卫生组织标准：
✅BMI < 18.5：偏瘦，该增肥了！
✅BMI 18.5-23.9：正常体重，保持就好！
✅BMI 24-27.9：超重，需要控制饮食了。
✅BMI ≥ 28：肥胖，减肥刻不容缓。
不过，BMI也有局限性，比如肌肉发达的人可能BMI偏高，但实际并不胖。所以，它只是一个初步参考。
腰围：隐藏的“肥胖杀手”
有些人BMI正常，但肚子上一圈“游泳圈”，这可能是内脏脂肪超标的信号！
测量方法：站直，用软尺绕肚脐一周，轻松呼吸，不要憋气。
✅男性腰围 ≥ 90厘米（约2.7尺）
✅女性腰围 ≥ 85厘米（约2.55尺）
如果超过这个值，就算BMI正常，也得小心了！
内脏脂肪过多会增加糖尿病、心脏病风险。
腰臀比：你的体型健康吗？
腰臀比是腰围除以臀围的比值。测量臀围时，找到臀部最凸出的位置绕一圈。
✅男性腰臀比 > 0.9
✅女性腰臀比 > 0.85
如果超标，说明你是“苹果型身材”，脂肪容易堆积在腹部，比“梨型身材”更需警惕。
体脂率：脂肪的“真面目”
体脂率是身体脂肪占总体重的百分比，能用体脂秤或专业仪器测量。
✅男性正常体脂率：15%-20%
✅女性正常体脂率：20%-25%
如果男性超过25%，女性超过30%，就属于肥胖范畴了。
自测结果怎么看？
如果BMI、腰围、体脂率都在正常范围：那么你不需要减肥，保持健康习惯就好。
如果一项或多项超标：可能需要制定减肥计划了，但记住，健康永远是第一位的！
减肥≠挨饿！找对方法才是关键
如果你真的需要减肥，别急着节食或疯狂运动。错误的减肥方法可能让你越减越胖，甚至伤害身体。来看看科学减肥的黄金法则吧！
🔍饮食：主食换杂粮，蔬菜占一餐一半，多吃鸡胸肉、鱼虾等优质蛋白，戒掉奶茶、蛋糕等高糖高脂食物，用白开水代替饮料。
🔍运动：每周 150 分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车），搭配 2-3 次力量训练（深蹲、俯卧撑），增肌才能提高代谢，瘦得更持久。
减重期间，体重可能因水分波动上下浮动，不如关注腰围、体脂率的变化。比如腰围缩小 5cm，比体重降 2kg 更有意义，说明你减掉的是脂肪而非肌肉～
1️⃣极端节食：反弹快、伤胃、掉头发……别试！
2️⃣民间偏方：无科学依据的偏方风险大，别试。
3️⃣局部减脂：不存在“只瘦肚子”的神奇方法，全身减脂是唯一途径。
新趋势：GLP-1 与玛仕度肽的 “开挂” 效果
如果你试过各种方法依然效果不佳，或许可以关注一下医学减重领域的新进展。近年来，GLP-1受体激动剂类药物成为热点，它们通过模拟肠道激素，抑制食欲、延缓胃排空，从而达到减重效果。
随着国产“双靶新星”玛仕度肽的到来，为“胖友们”、“糖友们”提供了新选择。
作为全球首个获批上市的 GCG/GLP-1 双受体激动剂，玛仕度肽的减重效果也很能打！除了能有效减重，还能改善高血糖、血压、血脂、脂肪肝等问题[1-4]。
值得一提的是：玛仕度肽已通过国家药监局严格审批[5]！
<图源：国家药监局>
它的临床试验全程聚焦中国肥胖 / 超重人群，不仅证明了出色的减重效果，更通过权威认证保障用药安全，完全适配国人体质，让你减重路上无顾虑～
更贴心的是，它采用隐藏式针头设计，注射几乎无痛，每周只需用一次，大大提升了依从性[6]。
对于符合条件的患者，它成为了减重手术之外的安全选择，尤其适合担心手术风险的人群。
最后再唠叨下：减重是为了健康，而非焦虑！
✅如果自测后发现不需要减重，就好好享受当下的身材；
✅如果需要减重，别急于求成，无论是饮食运动还是药物干预，都要以健康为前提。
适合自己的才是最好的，慢慢调整，才能收获持久的轻盈与健康～
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