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12月4日直播《修复踝膝关节和双腿的能量》精彩回顾：
【课程内容】
1、复习五行功13~18式
2、学习五行功33、34式
3、大雪节气养生（调理肾阳肾阴虚）
4、气道智慧呼吸- 轻呼吸（四个层次的呼吸）
5、修复踝膝关节（带理论）
6、体式序列123（修复踝膝关节）
7、如何保护膝关节
8、冥想（链接自己）
9、养生食疗
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【五行功复习13~18】
第十三式：站山抖膝前后反摆臂
健脾胃、瘦腰腹！
第十四式：站山摆胯上下齐摆臂（108下）
瘦腰腹、通带脉、强心脏！
第十五式：后交叉腿上推拳看跟
功效：健脾胃、瘦腰腹，通肩颈！！！
第十六式：大交叉扭身看护腰手
瘦腰腹、强心脾、通肩颈
第十七式 - 换提膝平转身上合掌
健脾胃、瘦腰腹、强心肺
第十八式：左右跳上抬膝换推拳
强心肺、健脾胃
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【五行功-第33式】
女神蹲落手并腿上合掌
要点：
1、卷住尾骨；
2、退阶，不用跳；进阶，手不落地；
3、最后一组，手触地、低头放松、血液倒流；
功效：疏通肝胆、强心肺；
【五行功 - 第34式】
单侧伸展侧踢腿拍胆经
要点：
1、脚趾回勾，大腿肌肉要启动；
2、中指伸直拍胆经上的风市
功效：
1、启动免疫力，驱赶内风、外风；
2、瘦腿、美腿、排汗排毒；
3、强化心肺功能；
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【气道智慧呼吸 - 轻呼吸】
步骤：
准备：舒适的坐姿、闭眼（专注力足够可睁眼）；
Step1：启动自然的呼吸或水呼吸，鼻吸鼻呼，轻轻地吸气、缓缓地呼气；
Step2：做到静、稳、柔，听不到呼吸声，稳而柔绵，牙齿放松、全身心放松。
Step3：加一个外悬息，不扰动身体，依然静、稳、柔；不带任何的控制和对抗；
Step4：舌头在口腔内游走，唾会增多；顺、逆时针转动眼球，打开双眼；
Step5：吸气大大伸个懒腰、呼气弓背放松，做3组。
功效：
1、建立二氧化碳耐受力，增加血氧含量；
2、提升身体的代谢力、排毒力、修复力；
3、重建大脑和身体的链接；
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脚踝要灵活；膝关节要稳定 ；髋关节要灵活；腰椎要稳定；胸椎要灵活；颈椎要稳定+灵活；肩胛要稳定；肩关节要灵活；肘关节要稳定；腕关节要灵活
骨正筋柔，气血自流（肝主筋、肾主骨）
正位的练习：补肾、健脾胃、养肝
【踝关节正位】
膝盖对齐二三脚趾；跟腱要正，脚跟在小脚肚正中间；内外脚踝等长伸展；
踝关节正，腿上三阴三阳经的能量才能顺畅。
【膝关节正位】
常见问题：膝关节超伸，导致大腿前侧无力，脾胃不和；
正位：微屈膝，对齐二三脚趾，大腿前侧胃经收紧，带动膝盖髌骨上提；股骨头归位。
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【【体式序列1】
（准备一把椅子）
1、站山抬单侧脚掌，10秒；站山拎脚跟，10秒；
2、金刚离心跪 ；动态趾尖式，10组；趾尖蹲起，10组；
3、动态幻椅，快起慢落；幻椅静态保持；
4、4字坐起落，10组；前屈心肾相交，保持10秒；同时侧扭转，保持10秒；
功效：调正位、通经络。
【体式序列2 - 正位慢流动】
站山 - 基础树式起落（3组） - 标准树式 - 树式同侧屈 - 单腿幻椅动态（3组） - 战士三式祈祷（动态3组） - 战士一式（高位起跑）- 战一前屈伸展 - 新月膝点地动态 - 下犬轻呼吸 -四脚板凳膝离地（动态10组） - 大拜式放松 - 下犬向前走回到站山，展臂向上，胸前祈祷
功效：深度调正位、通十四正经、调五脏六腑
【体式序列3 - 正位慢流动】
仰卧婴儿式左右放松(9组)-并腿直膝抬臀(3组)-侧卧大小腿垂直蛤式(9组)-侧卧大腿垂直身体蛤式(9组)-侧卧大小腿垂直双大腿垂直抬下方腿(9组)-侧卧手抓脚趾伸展-侧卧双腿垂直转身俯卧双臂对侧伸展9个呼吸-仰卧放松
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【朴素智慧】
你的身体比你更爱你自己。
——《生命的反转》&杨淇
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【养生食疗方】——超级大福Bowl
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看完课程回顾在来看一下氧粉们的练习感受吧
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