Let's Yoga!8月6日——长夏养脾课程精彩回顾

今日课程精彩早知道

  懒人瑜伽系列一：养脾胃
  气道智慧呼吸：水呼吸－养肾固本健脾和胃
  体式序列一、二、三：养脾胃调气血
  放松冥想：送给脾胃的礼物
  朴素智慧：杨淇
  生食疗：黄金脾胃羹
 大彩蛋

🧘🏻‍♀️气道智慧呼吸：水呼吸—养肾固本，健脾和胃

热身：手、脚向内转动、向外转动。
坐山，内观自己。
吸气，胃区向后收不断注气。横膈肌四面铺开，按摩中焦，耻骨拎，向后靠，湿寒之气拍出来。
感受中间脾胃，中脘穴贴靠后背，脾经两侧，肋骨平移展开。肚脐、胸腔全然展开，气打至每一个肋骨。舌尖抵上颚，呼气，缓缓向后收，七节颈椎冲向脑，感受头脑清明。

双腿放松，进入水呼吸。力、气、意把湿寒排出，3组，无论气送至哪里，说“谢谢你”。
手掌摊开，把心火缓缓排出来，不断拱背，向后推。呼吸随顺身体。吸气身体慢慢向前，尾椎骨向上翘，抬头。说“谢谢”到达会阴、胸腔。腰椎、胸椎向后推，吸气双手两侧打开，头顶上放合十，放于胸前，三声om

感受眼睛、眼球，推开眼睑

🧘🏻‍♀️懒人瑜伽系列一：养脾胃
(三穴位)

三穴位：
1.中脘穴：肚脐上四寸，胃的墓穴。
2.足三里：屈膝髌骨，四指并拢，中指所在位置。人体第一大养身大穴，治六腑。
3.三阴交：肝脾肾三条阴经相交之处，足内踝上3寸。

摩天式：站山(脚趾回勾）~水呼吸进入~ 十指翻掌心向上~抬脚跟~中脘穴拉起来~右脚向后跪~回来(3组)。双手放于中脘暖胃。
前屈~下犬式~抬脚小犬式~腹股沟拎~下犬式~鼻吸口呼发“ha*3个”(健脾和胃，补胃气)~大腿肌肉不断向上拎~右腿放于右手外侧~大脚趾(太冲）向下沉(脾经拉伸)、膝盖向外打开~回到下犬式。(另一侧)
最后，大拜式放松，金刚跪，双手合十于胸前。

🧘🏻‍♀️体式序列一：

坐山~吸气双手两侧打开向上~ 呼气双手向下 ~ 双手水平展开 ~ 左右两侧拉伸脾经(6组) ~ 吸呼静态保持 ~ 坐山扭转(转5组做到极限，另一侧) ~ 坐山后仰~坐山双手推臀起~坐山前屈。

手杖式 ~ 苍鹭式 (配合呼吸绷脚背-推直）~ 半莲花，右手抓左脚，前屈 ~ 半金刚 ~ 抱左脚，大腿贴肚皮 ~ 推开-落下(3组) ~ 圣哲玛里琪式(配合呼吸转动) ~ 回正，双手臂向上伸展 ~ 圣哲玛里琪式扭转 ~ 半金刚 ~ 下犬式，收腹直肌 (另一侧)

至善坐，双手放中脘，呼气发“ha~3声”

🧘🏻‍♀️体式序列二：

下犬式，脚跟不断向后移 ~ 斜板式(收紧腹直肌) ~ 四柱式 ~ 上犬式(中脘拎）~ 下犬式-跳 -花环式(5组) ~ 花环左右摇晃骨盆 ~ 女神腿，右肩下，左肩上，中焦扭转(另一侧) ~ 双手落(加强版：手肘落) ~ 双角式 ~ 抬头翘尾椎~ 呼气，双角式前脚掌离地 ~ 去蹲回来，下犬式

右腿上单腿下犬 ~ 侧角式，吸呼3组 ~ 手调转向后侧角式 ~ 新月式-YW手臂伸展(3组) ~ 新月式双手找地面 ~ 新月式压髋、后脚背 ~ 半神猴，动态吸呼 ~ 神猴式-祈祷 ~ 神猴扭转 ~ 眼镜蛇 ~ 下犬式 ~ 天鹅式右腿前 ~ 天鹅式祈祷“谢谢你，我爱你”~ 睡天鹅扭转 ~ 坐山开髋B(进阶版：反祈祷）~ 船式(保持10个数) ~ 四柱式 ~上犬式 ~ 下犬式  

(另一侧)

侧角式捆绑 ~ 三角式 ~ 毗奢塞多罗式，左手抓右脚外侧 ~ 另一侧门闩式~ 左武术式伸展 ~  毗奢塞多罗式 ~ 侧角式 ~ 侧角式捆绑 ~ 右屈腿武术式 ~ 毗奢塞多罗式 ~ 下犬式~ 金刚跪-祈祷

🧘🏻‍♀️体式序列三：

英雄坐 ~ 上半身躺，臀起落 （10组）~ 上下敲动(启动脾胃经) ~ 触指大拜式 ~ 俯卧，下颌落地 ~ 吸气，脾胃拍垫子 ~ 眼镜蛇 ~ 至善坐

【放松冥想】

      --送给脾胃的礼物[礼物]

【朴素智慧】

接受自己的好与不好，


接受自己的出生、家庭，


接受自己的过去、错误，


接受过去无法改变，
允许此时此刻的我就是如此
是自然的存在
接受自己，允许自己
接受他们，允许他人
当下发生，当下疗愈             

                   ——杨淇

【养生食疗】

【大彩蛋】

手掌推墙肩向前转，向后转，如果肩膀有问题，一天转100次

腱鞘炎、网球肘：手背贴墙，中指朝向大地，肘窝朝前

让我们一起来感受下氧粉们练习的感受

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