Let's Yoga!8月27日 五行经络瑜伽《24节气福流flow》—自律桩和自在桩 课程精彩回顾

🔷   【热身-简易拜日】

简易拜日A：
祈祷山式、三声om - 吸展臂后展 - 呼沉肩 - 吸回正 - 呼前屈 - 吸抬头 - 呼撤右腿新月 - 吸展臂后展 - 呼落手 - 吸脚趾回勾提膝 - 呼撤前腿向后斜板 - 5个呼吸保持 - 吸抬臀顶峰 - 呼落脚跟下犬 - 吸抬右腿单腿下犬 - 呼右腿前新月 - 吸展臂后展 - 呼落手收回后腿 - 吸抬头 - 呼前屈 - 吸双手回正展臂后展 - 呼沉肩 - 吸回正 - 呼合掌祈祷
----左侧另一侧如上 *3遍。

🔷   【自律桩和自在桩】

继发性曲度：颈椎和腰椎，不稳定；
原发性曲度：胸椎和尾椎，稳定。

自律桩：

1、金刚跪祈祷手，3组呼吸调息，左侧卧，仰卧双臂两侧打开，屈膝髋左右摇晃，抬脚前后晃动骨盆，头向左、向右放松颈部。

2、双腿分开大于髋，大小腿90度，脚趾回勾，大脚趾向内找，内足弓拎，外足弓降，脚外缘平行，大脚趾球向远端推，膝盖找向二三脚趾，耻骨提，尾骨卷，腹腔收紧；

双臂环抱双肩，肩胛骨展开，掌心向上（中指互抵），双臂呈环抱球状态，肩胛骨平摊。

自由桩：

1、双腿放松收回到腹前，来到自由桩，双臂两侧打开，骶椎放小抱枕（气血回流），上下弹动，左右摆动骨盆，顺时针转动3圈，逆时针转3圈，身体转向右侧卧，转向左侧卧 * 3组，身体没有任何控制；

2、小抱枕垫高，抬高双腿晃动，双腿两侧打开，轻轻晃动，两侧弹动；屈膝两侧轻轻弹动。

3、拿出小抱枕，身体转向左侧、右侧放松*3组；转向左，双腿向左侧伸出，全自在；另一侧重复。

4、左侧卧，右耳枕右臂上放松；起身至善坐，眼观鼻，鼻观心；双手旁侧打开，落于胸前前屈额头触地放松，起身缓缓睁开眼睛。

缓解：腰酸背痛，各关节疼痛，内循环不畅，亚健康。

辅具：小抱枕

让我们一起来感受下氧粉们练习的感受

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