氧生圈·东方生活哲学

以传统医学和东方智慧诠释瑜伽，来改变人类生活。

我妈妈是 10 月 17 号来到我身边的，我们每天在一起，我带她出去跟朋友们吃饭，一起玩，每个人都说她好年轻。妈妈 81 岁了，不仅仅是外表年轻，她的反应、记忆力、力量都非常好，对事物都是开放的态度，很容易接受新的东西，没有给自己设限，身心都非常健康、年轻的状态，还帮我做很多事情。我是幸福的、幸运的，特别珍惜我们在一起的时光。

感谢我妈妈，她的到来给我很多的警醒，让我去更多的去关注老龄化问题。现在 80 岁以上的老人10%患有阿尔茨海默症（老年痴呆症）。我们每个人都会老，我想分享这方面知识，希望防患于未然，预防、免于患这个病，同时能够更多的给予患病老人理解和支持，更好的帮助他们。

妈妈和我在一起将近 20 天的时间里，她变化非常的大。和她说悦汁的好处，就每天等着喝悦汁，她的胃酸已经好了，原来轻微的便秘也好了，现在大便很通畅。我希望把自己的亲身陪伴经历和大家分享。

今天的朴素智慧是：愿每个人都能成为记忆的守护者，用爱和行动为自己与他人构建温暖的生活。关注阿尔兹海默症。

现在人口越来越老龄化，我们都会老，我们要怎么去养老？我们要怎么样度过晚年？这是全球性的话题，我可以做些什么？

我妈妈的到来给我很好的警示。（任何人的到来和离开都会给我警示，让我去思考做一些什么事。）妈妈从通过申请到抵达美国这一路，她没有害怕，一切很顺利。很多人都觉得不可思议：81 岁的老人，不说去美国要坐十几个小时的飞机，即使在国内都不敢一个人走。

她过去的经历给她很多的勇气，到现在她还在每天学习、成长。遇到不认识的字还会问我怎么念？什么意思？当她问我的时候，我为拥有我这样的妈妈感到幸福。

前段时间有部非常好看的电影《困在时间里的父亲》，讲的是一位长者，得了阿尔兹海默症，他活在自己的世界里，有很多无奈。中央电视台也拍过有关的纪录片，记录一位教授对抗阿尔兹海默症的艰难历程。我看了之后唏嘘不已。现在的患病几率是 80 岁人以上占10%，机率还是很大的，并且患病过程很难控制。

我觉得自己从来不会老去，永远像个小钢炮。我觉得妈妈也没有老过，但是她毕竟 81 岁了啊。二三十年之后我也会跟她一样，我该怎么度过我的晚年？我的很多学生比我年长，她们该怎么度过晚年？我觉得我有责任和学生们做相关内容分享，我们可以借助数字化时代的便利，了解的更多资讯。阿尔兹海默症和什么有关系？

01 和睡眠有关

前些年《Science》 杂志发表过一系列的文章，有关人类的脑脊液如何冲刷脑部产生 β-淀粉样蛋白。人类在白天进行一系列的活动，脑神经放电运转的过程中，会产生 β-淀粉样蛋白沉淀，沉淀过多，会阻碍脑神经元之间信息传递形成差异，使得记忆力、想象力变差，有时候甚至会把想象和回忆混为一谈。例如：你觉得是你的回忆，其实是你的想象。你觉得是他打了你，其实不是，是你的想象。我经历过一宝（我女儿）的奶奶患阿尔兹海默症，那几年，她经常把想象和回忆混为一谈。

晚上进入睡眠之后，脑里的血液都会流到我们的内脏，脑脊液流进脑内部，对 β-淀粉样蛋白进行冲洗，冲完之后清洗垃圾进入循环系统，排出体外。所以早上的小便、大便非常重要。因此晚上睡了一觉之后，早上醒来觉得脑子特别清醒。如果晚上睡眠不好，第二天起来脑子不清醒，非常不舒服。有起床气，这也是一个非常重要的生物理论的支撑。我每天早上会问我妈妈晚上睡得好吗，妈妈说可以哦。我就就放心啦。这也说明良好的睡眠会延缓、减少阿尔兹海默症症状。

良好的睡眠能够帮助大脑清除有害物质，维持认知功能正常运作，保持规律的睡眠，改善睡眠的质量是我们每个人都可以采取的简单而有效的预防患病措施。

中医说养生当首和卧安，好好睡觉比任何养生的方法、吃什么滋补的东西都重要。

有同学问我：

老师，晚上 10 点钟前都没有时间练习，只有 10 点钟后练习，可以吗？

——不要练，睡觉；

老师我 5 点钟起来练瑜伽。

——no，没必要，好好睡觉是第一。

02 和饮水有关

前段时间我每天早上给妈妈准备 300 毫升排毒水，现在妈妈学会了，给我做。我自己每天早上大概喝 2, 000 毫升的水。早上喝水可以帮助排宿便，饮水量和宿便沉淀有关系，阿尔兹海默症和饮水量、排泄量有关。作为一个普通人，比较简单的预防的方法，就是加大饮水量，降低患病概率。我每天和妈妈说很多次：妈妈喝水。记得一宝的奶奶那时候便秘。所以便秘是一个非常大的问题。

如果没有出差，我都会带妈妈喝氧气悦汁。氧气悦汁帮助身体更多摄入抗氧化物的食物：绿叶的蔬菜、种子、坚果、酶类。非素食吃健康的鱼类。大脑需要原生态的营养来支撑运作。减少加工食品、高糖分、高脂肪的食物摄入，这些食物摄入会让大脑变得很浑浊。

阿尔兹海默症是慢性病，不好治的病。病人开始可能在一天（ 24 小时）里有 1% 的时间有患病症状，慢慢的患病时间会变成5%、10%、20%......到最后可能就只有 1% 的时间是清醒的， 99% 的时间都是迷糊的，是幻想和回忆胶着在一起的。

如果家里有这样症状的老人，一定要及时到医院做测评，做积极的干预。阿尔兹海默症一个非常重要的特征是：想象力和回忆混为一谈。比如：有些老人打麻将很利索，说话也很清楚，但是他老是在怀疑自己的儿媳妇偷吃他的东西，偷拿他的私房钱，总是指的他们家的保姆说不给他饭吃，他因内在恐惧而产生的想象与他的回忆混淆而带来的症状。

当我们知道病症特征后，就不会指责他，他是病了，不是故意的。不要感到愤怒和不解，请你理解、原谅他们。

十几年以前，一宝的奶奶第一次见面就给了我一个巴掌。她把我视为她年轻时候跟她吵架的一个朋友。她患病了，是非常值得同情的事情，我理解她，没有任何的愤怒。她是我最早遇见的一位阿尔兹海默症患者。

03 和运动、社交、开放的心态有关

我们要用智慧的方法去干预、去缓解，提前做预防准备：有规律的运动，保持社交联系，多给老人家打电话，多带他去看大自然。血糖、血压、血脂高都会增加患病几率，大家要积极的面对。

人老了，我们会叫“老小孩”，他们有时候很难分清楚想象和回忆，就像三四岁的小孩子一样。经常会听到孩子跟爸爸妈妈讲，在学校里被同学欺负了，被人打了，说得绘声绘色的。其实都是没有发生的。我们不了解孩子生理状态的时候就会很生气，说孩子在撒谎，其实是这个阶段的孩子，没有办法区分想象和回忆之间的区别。也就是说人老到一定程度的时候，他又回到了童年的状态。

把人变老看成回到童年、回到婴儿的样子，患病的老人也一样，把它当做一个宝宝，就像当年爸爸妈妈无微不至的照顾我们一样，去照顾他们。当我们带着这样的角度去看，或许对病患产生更多的同情、理解，而不是愤怒，不是埋怨。

老人家要多动手指，多走动，多锻炼手脚，尽量的多做外向的社交。比如：打麻将。把老人多带出去，不要关在家里，长期处于闭塞的状态，容易产生焦虑、抑郁。

妈妈这么多年一个人在家里，她以前老说日子不好过。前几天她说：在你这里怎么日子过得这么快呀？一天从早上到晚上一下子就过了。那一刻我深深被触动了，都不敢看她，我觉得作为女儿我是不孝顺的，所以现在尽量去陪伴她，在她清醒的时候多陪伴。

妈妈很开放，开放让她放松，很乐意接纳新事物。当一宝打扮成二次元，妈妈说：好漂亮啊，一宝好好看，从来没看过一宝这样子。所以我不担心她会有阿尔兹海默症。因为阿尔兹海默症的人跟他内在焦灼、焦躁，不开放是有直接关系的。

我创立五行经络瑜伽最终的目的是让大家能够健康幸福地感受生活，而不是要做头倒立，把脚掰到头上这些高难度体式。我想让更多人一人买单，全家幸福；一人买单，全家受益。我想更多的关注社会问题。

保持大脑的活力，延缓衰老，并不仅仅是外表上的年轻，而是身体机能的年轻。我希望大家能够感受到我对每一个遇见之人的爱。祝大家健康，祝每一个人的爸爸妈妈健康。

                   ——2024年11月10日朴素智慧