氧生圈·东方生活哲学

以传统文化和东方智慧诠释瑜伽，来改变人类生活。

每个女生都可能会经历怀孕、生子，也有不一样的，但都值得尊重。无论是怎样的人生，更年期都会到来，身体都要发生些许变化。面对更年期身心的诸多变化，如何改善？

PART.01

多晒太阳＋适宜的运动和放松方式

不要害怕阳光，万物生长靠太阳，人也一样。晒太阳能够补钙，同时提升阳气。很多时候情绪不好是因为阳气不足。很多人觉得更年期女性是纯阳体，不是的。身体雌激素的波动导致体内还没有完全适应，需要借助太阳帮助补给阳气。

每天早上 11 点之前坐着晒太阳，练习呼吸、练习冥想，练习简单的瑜伽拉伸体式都非常好，即使什么都不做，只是晒晒也很好。

听舒缓的音乐、练习瑜伽、冥想、写字、去大自然中走走都是非常好的调理方式。不建议登山、暴走等大幅度的出汗运动和极限运动，会增加雌激素波动。在氧生圈里学习、践行五行经络瑜伽生活方式，更年期的不适会慢慢改善。

前半生，身体为你保驾护航，让你能够毫无保留的冲锋陷阵、打拼事业。在更年期之后是不是要有一点转变，把给到外在的爱和能量转到自己身上，做自己喜欢的事，在自己身上灌注更多的爱？

PART.02

健  康  均  衡  的  饮  食

很多人怕胖不吃，也有很多人情绪来了就控制不住多吃。雌激素水平下降皮肤中的胶原蛋白也会减少，营养缺乏和雌激素快速下降都会导致脸部断崖式衰老，所以健康均衡饮食很重要。

我素食17年，很多人问：杨淇老师，您会不会营养不均衡？

——十年前、五年前认识我的学生看到现在的我，都说我的状态是越来越好。 我良好的状态已经给出答案。

有同学问：老师，您的脸怎么做到饱满紧致，满满的胶原蛋白？

——老师的《养生食疗》会告诉你。当你的餐桌上慢慢增加健康饮食，状态也会慢慢不一样。

有同学说：老师，我跟您学习三个月了，为什么还是这个样子呢？

——亲爱的，杨淇老师都践行十几年了，请给自己多一些时间。

最好的补品就在食疗，比如：红枣、银耳、百合、枸杞、茯苓……物无美恶，过之则灾，什么东西都吃一点。为什么说悦汁好呢？因为它的精髓就是“杂”，每天都是不一样的食材。营养不是一天就能补起来的，营养均衡是一个长期坚持的过程。选择在前，坚持是金子。这么多年我基本上没有吃外卖的东西，一般早上喝悦汁，中午吃一餐。

PART.03

不要忍耐，适当治疗

很多女生第一次来月经忍着不敢说，痛经也不敢说，更年期更不敢说，特别是60~80年代出生的女生，最后在更年期忍不住了，崩溃了，身体出现断崖式衰老和情绪爆发，手足无措，还不知道是什么原因。

有一个学生更年期症状特别严重，去年就一直在问我：老师，我现在每天患得患失，查看老公手机，以前从来不这样。我怎么了，为什么会这样？因为我们从来没有正视过、没有做好围绝经期到来的心理建设。

如果身体感到不适，不要忍耐，到正规医院就诊（中医西医都可以）。

PART.04

主动跟自己、跟家人沟通

1.主动和爱人沟通

我希望每个人都跟爱人至少有一次讨论有关于身体状态的变化，真实的看到自己的身体，让爱人理解、接受、包容这些由雌激素发生改变引起的各种不适。大胆勇敢的和爱人交流，让他正视这个问题，因为他们没有这个经历，不懂。一个家庭里父爱母慈，女人的情绪很容易受男人牵动，如果我们从另一半那里得到充分的包容和关爱，更年期会度过得更加平稳和舒适。

2.主动和孩子沟通。

一个家庭里面如果妈妈不高兴，所有人都会不开心。无论是男孩还是女孩都要沟通，如果是女孩，让她知道你会进入围绝经期—绝经期，她也会经历这个时期。如果是男孩，他会娶老婆，提前让他知道老婆也会经历这个时期，他会更好的去关爱老婆。

如果还是害羞，自己在房间里把想说的话多说几遍，再去沟通会容易很多。 

也有人会说：“说了也没用”。想一想：为什么他会是这个反应？是沟通方式有问题？或是他对这个事情真的不懂？还是我们说得不够？所以，我们要多沟通让他明白、理解。

自己要准备好，懂得了更年期知识，把工作做足，不是所有人都不体谅、不理解的。今年是九紫离火年，女人要更多的爱自己，一个家庭里面老公不在乎你，你会有幸福感吗？很多人说我可不在乎，这些都是不真实的。婚姻当中谁都希望得到老公关爱，千万不要说违心的话。我们应该诚实的跟老公说：我特别需要你的理解和包容。

念头一转，乾坤扭转，老公不理解就多沟通，其实他也有更年期，只是没那么明显，你说难受，他说我也不好受，负负得正，两人互相理解。勇敢一点，主动和身边人沟通，包括孩子。如果是单身，主动和自己沟通。

杨淇老师所做的一切都是想让大家身体健康、家庭幸福。身体健康是第一，而身体健康很多都是身体本身引起的，也有很多外因。我们内在无法调整的时候，多做冥想、练瑜伽、晒太阳，做自己喜欢的事情，让自己健康、开心、幸福的度过更年期。