在平时的生活中，你会不会无意中陷入下面的状态，却找不到原因？比如：

——什么都没有干，但就是好累，甚至躺着都浑身无力。

——看了一眼同事，他白了你一眼，就会忍不住想：我刚才是不是哪一句话说错了？

——跟领导打招呼，他没有理你，便开始怀疑：是不是哪里做得不够好，领导对我不满？

——今天老公回家话少了一点，就会琢磨：是不是什么事做得不好；他是不是有其他事情瞒着我？

——晚上躺在床上，明明很想睡，可大脑就像在跑马拉松一样，反复播放白天的情境，不断的担心和评判自己。

......

以上表现都是内耗，内耗的本质是给自己设了一个精神监狱，却把钥匙交到了别人手中，但不知道别人什么时候会来打开。

我们大脑里都有一套自我辩论系统，它总是在里面自我焦灼、辩论、交战，一直在转个不停，心理学上称为“空转”。像一辆车，挂着空档猛踩油门，只会光耗油不跑路。“油”是我们的精气神，如果光耗油不跑路，最后什么事情都做不了。

内耗在心理学上，还有一个词叫“反刍思想”，就像牛吃草料，吃进去又吐出来反复咀嚼。长期“反刍”的人，大脑前额叶会一直处于运转状态（大脑前额叶：负责理性决策，如果它一直不停运转，其活跃度就会降低）。大脑里的杏仁核是负责恐惧中枢，在大脑前额叶不停转动时会异常兴奋，会陷入越想越慌、越慌越想的恶性循环。

内耗的原因主要有以下三点：

第一点：过度的追求正确。

从小过度追求正确，害怕犯错。小时候害怕父母批评；长大了，害怕朋友指责；工作了，害怕领导训斥。

从小被教育要有明确的是非观念，做一件事情永远在纠结对错。长大后，一件小事纠结半天，比如：哎呀，今天中午是吃米饭还是吃稀饭，吃饺子还是吃面呢？

我的前助理娜娜，以前每次我问她想要什么，她从不做选择，非常干脆回答“随便”，这就是害怕选错，她会担心如果自己选择这个，而老师喜欢吃那个，那不就选错了吗？

但是人生没有标准答案，只有亲身体验才是最宝贵的。

第二点：太在意别人的看法。

我们常常把自己活成人形监视器，随时随地感觉有人在监视自己：

——同事会不会觉得我太张扬？

——说这句话会不会觉得我太骄傲？

——今天穿这件衣服，大家会不会觉得我太low？

其实，别人没有空天天研究你。

心理学上有一个词叫“焦点效应”，我们总觉得自己是活在聚光灯下，所有人都在盯着自己看。实际上，大家更多的是关注自己，毕竟我们不是活在聚光灯下的明星。

第三点：习惯性的自我批评。

在生活中，我们常对自己过分苛刻：

——工作中自我要求比老板还高；

——家里对自己比对孩子更严格；

——朋友相处对自己比对朋友还挑剔；

——做错事情总是会想：“我怎么这么笨呢？为什么别人都比我强？为什么我做事老做不好？”这种自我PUA会让我们越来越不敢开始行动，变得畏畏缩缩，永远无法取得进步。

人生不是研究高等数学，也不是科学数据，不需要数据结果。记住：你的情绪和身体都无比珍贵，别在瞎琢磨的事情上浪费时间。

➤下期朴素智慧：《如何停止内耗》敬请期待