《二十四节气瑜伽》6月15日芒种B-瘦腰腹·调肩颈 课程精彩回顾

💢   今日精彩早知道   💢
1、暖身序列：经络轻疗愈+瘦腹小功法
2、体式序列-1：健脾袪湿.瘦腰腹
3、体式序列-2：养心安神.调肩颈
4、彩蛋：4个穴位保心护胃
5、缓解胃痛小贴士

💢   暖身序列   💢
1、经络轻疗愈：胃经、脾经、火脉四经
2、瘦腹小功法
1）推腹：巨阙-耻骨联合（18次）
2）敲带脉：肋下-腹股沟（18次）

💢   体式序列-1   💢（健脾袪湿.瘦腰腹）
1、坐姿水呼吸 - 瘦腰腹呼吸
2、坐山扭转 - 猫流动(A:脚趾3，B:脚背3)
3、脊柱流动序列+金刚离心跪+土脉下犬
4、单下犬 - 高位起跑（流动A3+流动B3+静态3）  - 战士二式流动拎跟 - 战二反战士-下犬
5、小拜斜板AB+侧肘板AB
6、坐姿雨刷+伸展 - 鹿式侧屈 - 土脉小狂野
7、宽腿大拜放松

💢   体式序列-2   💢（养心安神.调肩颈）
0、宽腿大拜式（融心向下+侧屈）
1、金刚跪：展臂（纵向3横向3）- 猫流动 - 单绕臂（左右） - 坐山颈部伸展
2、四角板凳-小猫式流动（呵字决 ）
3、单腿下犬 - 战士一式（天使飞+展臂）+谦卑 - 下犬- 反侧-
下犬
4、金刚跪 - 火脉小狂野
5、俯卧转身体到时针式(绕臂推拉掌+转手腕+扭转) - 反侧-蝗虫式 - 滚脊流动
6、一分钟休息术（按揉膻中穴+双手交替上下推到关元穴） -  Namaste

💢   彩蛋：4个穴位养心护胃   💢

【功效】保养心脏、缓解胃痛。【取穴】
1、天池穴：乳头外1寸，是乳腺增生肿块多发处。（乳腺增生是气郁所致）
2、天泉穴：屈肘90度，掌心朝上，对侧拇指指节由肩敲至肘，肱二头肌起端即天泉穴。气郁的出口，敲揉时打嗝、排气是正常。
3、肘下两寸：无名点，是心包经上的易堵点。
4、郄门穴：腕横纹上5寸； 【运用】2~4依次探查，痛处按揉2~3分钟，每天2~3次。

让我们一起来看看氧粉们练习的感受

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