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听说……最近你们的朋友圈都被寒潮来袭刷屏了。
中央气象台1月22日发布寒潮黄色预警：
22日至25日，我国中东部地区大部地区气温将下降6～10℃、局地降温可达12～14℃。华南中北部最低气温将下降至1～-3℃、长江中下游地区降至-7～-13℃、黄淮和华北平原降至-12～-20℃。安徽中南部、浙江西北部、福建西北部、广东北部等地的部分地区最低气温可能逼近或突破历史极值。
那么寒潮来袭，准妈妈要怎么穿，怎么吃，怎么动才能照顾好自己和肚子里的宝宝呢？
怎么穿？——适度保暖！
寒冷刺激可以引起血管收缩，所以准妈妈们一定要注意适度保暖。
1. 关注天气预报，适时添加衣物。外出活动的时候(比如，产检或是出门散步)，除了穿上保暖衣物，还可以搭配穿着保暖防滑的平底靴，也别忘了围巾、帽子、手套等小物，既保暖又美美哒。
而从户外进入室内或是回到家中，准妈妈要根据室温脱下厚外套，或是换上合适的保暖家居服和棉拖鞋。准妈妈的新陈代谢比较旺盛，穿得过多，容易出汗，出去吹风后更容易感冒。
2.不要穿着过紧的衣物。穿着过紧可能会影响血液循环，从而影响胎儿的生长发育。如果内衣过紧，也不利于外阴部的清洁卫生哦。
怎么吃？——营养均衡！
之前在科学妈的微信中有推送“饕餮季准妈妈聚餐攻略”，准爸妈不妨温习一下。除了文中提到的内容之外，再次提醒准妈妈：怀孕或是冬季都不是可以大吃大喝的理由哦！
不论是蛋白质、碳水化合物还是脂肪对胎宝宝的生长发育的确都很重要，但前提是饮食结构要合理，即碳水化合物、蛋白质和脂肪的供热比要合理。
过分摄入高蛋白食物会给肠胃增加负担，影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡；而且进入身体内的蛋白质在消化和吸收的时候，是要消耗热能的，摄入蛋白质的同时配合合理的碳水化合物，才能让蛋白质好好消化和吸收。当热能摄入不足时，体内会动员脂肪燃烧分解而产生酮体，酮体是会影响胎宝宝脑神经的发育。
总之，如果准妈妈怀孕前体重正常的话，整个孕期增重应该11.5~16千克。也就是在怀孕初期到前3个月增加2千克，在孕中期直至分娩时每周增加0.5千克。一旦准妈妈增重超标，不但容易引起胎宝宝巨大，增加剖宫产几率，还可能进一步引发妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病，而对宝宝今后的健康也有可能造成潜在风险。
怎么动？——见缝插针参加户外活动，注意安全！
1. 冬季门窗紧闭，空气不流通。而且取暖及生活用燃料产生的废气也会加重室内空气的污染。除了每天定时打开窗户流通空气，或是使用空气净化器之外，准妈妈也别忘了在天气晴好、空气质量优良的时候外出活动。
太阳光里的红外线能给人以热能,使人体血管扩张,新陈代谢加速,抵抗力增强；而阳光中的紫外线能帮助人体内钙质的吸收。冬季天气寒冷，紫外线强度相对减少，加之人们室外活动少，容易缺钙，而准妈妈又是最需要保证钙质摄入的人群。因此，天气好的时候可别忘记晒晒太阳，也把被褥等用品晒一晒哦。对准妈妈和宝宝都有好处。
怀孕以后，准妈妈的身体增加了额外的体重，关节变得松弛，而身体重心也上升了，这些都会让准妈妈更容易跌倒和滑跤的原因。而严寒季节地冻路滑更增加了出行的风险。所以孕妇宜穿平底，大跟，防滑的棉鞋，走路要慢，迈步要小。乘公共交通时要握紧把手，并与周围保持一定距离，以防刹车时身体前扑殃及胎儿。
下面是大家期待的彩蛋时间：
科学妈团队的小伙伴们来自五湖四海。今天小伙伴们的家乡是长这样的！
南京 （一点不多，一点不少，淡妆素裹刚刚好！）
