袋
孕
育
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2017小课堂
口袋孕育小课堂
又开课啦！
上周简单介绍了
孕育健康宝宝的
内部环境因素
口袋孕育
今天呢
我们来看看
外部活动
对妈妈和宝宝
又有哪些影响呢
第二讲
今天的阳光，
你和宝宝一起感受了吗？
阳光，也是准妈妈和宝宝不可缺少的能量
（阅读全文大约需要5分钟，音频入口 点此进入）
口袋孕育
宝宝的营养离不开暖暖的太阳
胎儿在妈妈子宫中生长发育所需的营养有赖于妈妈。由于胎儿正在发育生长，因此需要大量钙来组建骨骼和牙齿。孕妈如果没有摄取到充足的钙，她就会受到诸如骨骼健康问题等的困扰。
除此之外，准妈妈摄取充足的钙质还能降低先兆子痫的风险。要想充分吸收钙质还必须得搭配摄入适当剂量的维生素D，这种维生素可以通过晒太阳自然获得。维生素D能加强身体吸收钙的能力。
所以，想要补充钙质，一方面，准妈妈要尽量从诸如牛奶、酸奶等食物中摄入钙质，另一方面，日晒也是不可或缺的。
只要不是高温盛夏季节，都推荐孕妈妈们每天在户外晒太阳15至30分钟，晒太阳的时候把面部和手暴露在日光下即可，要注意:隔着玻璃晒太阳可是无效的哦！
宝宝的明亮双眼，也需要阳光☀️帮帮忙
除了有助于骨骼发育以外，光照对宝宝眼睛的发育也很重要。2013年，辛辛那提儿童医院医疗中心和旧金山加利福尼亚大学（UCSF）的科学家们发表了一项研究，该研究称：孕期多接触光是胎儿眼睛正常发育的关键。
⚠️特别提醒：⚠️
曾听说过有所谓的“光照胎教”，用手电筒光照射准妈妈的肚子。如此的实践应用，不仅仅可笑，甚至会危害到宝宝的健康。因为科学家在研究中提到的光照环境往往是模拟户外光线充足时的场景，而不是让光线直射眼睛。在户外沐浴阳光，散散步做做操就能实现的效果，何必要动用到手电筒呢。
问？
看到这里，妈妈们肯定会问，
现在雾霾这么重，户外活动合适吗？
有时候国内城市的自然环境对妈妈和宝宝似乎不怎么友好。入冬以来，全国多处地方都饱受雾霾困扰，连正常出行都成了难事，更何况是让妈妈宝宝外出活动呢？😒
所以呢，天气☁️不宜外出的情况下，准妈妈和宝宝当然必须待在家里，以免空气污染影响健康。但这并不意味着只能“葛优躺”哦，不妨试试爬爬楼梯之类比较简单的活动，也有助于妈妈的身体健康，帮助分娩。
而在天气适宜，也没有雾霾困扰的情况下，尽量保证外出时间，既是呼吸新鲜空气，也能保证充足的阳光照射。
日光大探究，全民活动“晒太阳🌞”
知道为什么瑞典人这么喜欢户外活动吗？
其中一个重要理由是——可以晒太阳！
瑞典冬季日照时间短，只有6小时左右，甚至有些地区可能每天只见到三个小时的阳光。所以人们都习惯于好好把握那些有日照的时光，来补偿那些漫漫长夜。
而对晒太阳这件事，还有科学家专门进行了研究。2014年瑞典卡罗林斯卡医学院对1990~1992年招募的29518名女性接受日光浴和晒黑沙龙等情况进行了为期20年的跟踪研究，进而发现与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率要高两倍。
此外，日光还会让人产生积极的情绪。它可以抑制人体生产褪黑激素，这种激素会让人在黑暗中感到疲惫，日光也会刺激被称做快乐荷尔蒙的血清素。
看吧，多晒太阳
不仅健康，还能保持快乐
在没有雾霾，天气晴朗的时候，多多外出晒晒太阳吧！尤其是妈妈和宝宝，这样的户外活动除了能够给妈妈和宝宝提供充足的日光照射之外，还能增进皮肤和鼻黏膜的功能，促进大脑皮层形成条件反射以改善体温调节能力，增强适应外界的能力和对疾病的抵抗力。在空气质量好的情况下，户外的新鲜空气比密闭的室内空气氧含量高。户外活动的时候，视野更宽广，心情也会更愉悦。
口袋孕育在此提醒各位准妈妈，要记得多多沐浴阳光，和太阳“约会”哦！
