基本上人人都有过腰酸背痛的经历，但大肚皮的腰痛没当过孕妇的你绝对无法理解。尤其是到了孕中晚期，捧着肚子扶着腰，连带着屁屁疼，严重的走一步得喘三喘。
今天，口袋孕育的小黑板又要敲起来了，不光是孕妈妈，我们的家属们尤其是准爸爸也要认真听讲！
想帮妈妈缓解孕期腰痛，先来了解一下是什么引起了腰痛。
1. 孕期的生理反应
怀孕期间体内激素变化容易导致腰痛的产生。为分娩做准备，准妈妈体内会分泌松弛素，松弛素会使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，容易导致腰痛。
2. 身体变化
随着孕周的增加，妈妈们体重上升，腹部隆起，对腰部、骨盆等部位都会带来不小的压力，脊椎负荷大，腰背更容易酸痛。
3. 缺钙
宝宝生长发育需要大量钙质，而胎儿获取钙质的唯一来源就是妈妈，如果准妈妈体内钙质消耗过大又没有及时补充，便容易出现缺钙问题，也会引起腰痛。
4. 生活不良习惯
坐姿、睡姿甚至走路姿势不对都会加重腰椎的负担。还有些准妈妈不仅坐卧姿势有问题，还很偏爱软软的沙发、床褥，软绵绵的窝着，心里是舒服了，腰酸背痛也找上门了。
警示：如果在孕早期就出现腰酸背痛的现象，就要警惕宫外孕等病理性因素。还是那句话，按时做产检，避免风险。
1. 保持正确的姿势
保持良好的姿势，挺直腰背，可以有效避免或者缓解腰疼现象。从孕早期开始，准妈妈就要时刻注意了，爸爸们也要做好监督工作，防患于未然。
另外，准爸爸最好把家里的床垫、沙发等替换成支撑力更好的一面。
2. 补钙
可以选择牛奶、孕妇奶粉或者是钙片来保证钙质充足，同时，也要多晒晒太阳，促进钙的吸收。
3. 避免重活，适当运动
尽可能避免弯腰、提重物等动作幅度较大的活动，如果不方便常常出门散步，可以在家选择扫地、吸尘等轻松简单的家务，既能活动身体，又避免腰部受力。有兴趣的妈妈还可以参加孕妇瑜伽，既能活动身体，还有助于分娩。
4. 体重控制
控制好体重，也是避免腰背负荷太重的方法之一，孕期切不可一味大吃大补。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。
5. 适当按摩注意保暖
准爸爸可以为妈妈做做按摩，缓解腰痛。妈妈们也要记得不要让腹部腰部着凉，注意保暖。
6. 使用托腹带、孕妇枕等辅助工具
如果腹部太大，可以使用托腹带，帮助分担的压力，能在一定范围内缓解腰部疼痛。坐卧时可以使用孕妇枕，增强对腰部、腿部的支撑。
