在健身房我們都一直在尋找如何能做一個大loser。what？要做loser？別方，我們說的是lose weight。大家都想讓自己在短時間內瘦下來，體重輕下來，但事實上，很多人都失敗了。為什麼？我們先來看看一項研究。
一組研究人員追蹤了14位元研究物件，他們都從參與了為期三十周的減重比賽。比賽結束後，每人都比之前要少燃燒275大卡的熱量，六年後，這個數字長達500，而且他們的運動強度確實在不斷的增加。
這些結果令人非常沮喪，但請不要灰心，你的確是可以安全有效地減去較多的脂肪的，但請你一定要遵循一些原則。
就像上面我們說到的這個比賽，這些參與者戲劇性地增加了反彈的可能，這是因為一種叫做“代謝適應”的現象。它們被認為是代謝損傷，你的身體對於極端的壓力，會採取儲存脂肪，來讓身體能夠在長期時間內不容易減脂。
減脂的速率，過多的鍛煉和熱量限制以及隨之而來的肌肉品質的流失都可能是其中的因素之一。然而，還有有辦法能夠安全地減重同時阻止最糟糕的損傷。只要你遵循下面的三個原則，它們都能夠幫助你保證代謝率。
1、確定好你的熱量
不要擔心，我們不是說要你帶著一個電子稱和一個計算器到處走。然而，確定你每天大概攝入了多少熱量還是必要的。根據三大巨集量營養素來確定你的整體熱量攝入，1g碳水化合物和1g蛋白質都是4大卡，而1g脂肪則是9大卡，這並不難算。你可以先從每天的正餐開始計算，接著是你的加餐。久而久之，你就會發現一切不那麼麻煩了。
2、訂製你的熱量
你很可能聽說過為了減重，你需要每天少攝入500大卡。這不科學，因為每個人都是不一樣的。一旦你確定好了你正常活動需要的熱量，下一步就是確定你需要攝入的熱量了。
3、給點耐心
耐心是最主要的因素，要知道，肌肉是需要大量的時間和努力才能長回來的。此外，過於激進的減重同樣會帶來運動表現的降低，這意味著你的訓練課將會變得不那麼有效。慢慢來，想想減脂後你的樣子，減脂是為了長期的效果，累也就累那麼一段時間，不是嗎？
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