盛夏时节，爱好运动的人在这酷暑难当的日子里，怎样安排运动时间呢？
●夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
●中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，不宜在此时锻炼，谨防中暑。
●在炎热的天气里运动，一次锻炼时间不宜过长，以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
●如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息，到阴凉处休息5～10分钟。
●耐力运动适合安排在上午10点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。准备活动量不宜过大，准备完毕至正式活动开始的间隔在1～4分钟比较合适。
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