长跑是冬季运动的最佳项目。通过长跑，不仅能锻炼身体，增强体质，提高呼吸系统和心血管系统的功能，提高对外界环境和气候的适应能力，提高免疫力和抗病能力，而且能振奋精神，培养坚强的意志。然而，进行冬季长跑锻炼时，应该注意以下几个问题。
● 根据自己的身体状况、运动能力、健康水平等，合理安排运动量。特别是在长跑的初始阶段，要遵守循序渐进的原则，运动量不宜过大，而应逐步增加。
● 冬季气温低，清晨则更冷，喜欢晨炼的人穿着不能太单薄，尤其要注意对上腹部的保暖，以免受凉感冒或引起胃部不适。出门前最好喝一杯温开水，以补充体内水分和降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
● 跑步前必须做一些准备活动，如扩胸、扭腰、压腿、转踝等，将身体尤其是四肢关节活动开来。有些人一出门马上就跑，这是个不好的习惯，因为身体特别是关节没有准备好，突然起跑很容易受伤。
● 长跑属于有氧运动，跑得越快和越久，人体对氧的需求也就越大，我们一定要协调好呼吸和跑步的节奏。呼吸节奏因人而异，一般是二三步一呼、二三步一吸，呼吸要口鼻同时进行。
● 跑步时要注意技巧，肢体活动要协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可节省体力，提高速度。
● 进行长跑锻炼，人体消耗比较大，应该适当加强营养，多吃鱼、肉、蛋等优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜、水果等，以补充维生素和矿物质。