【孕妇如何参加体育锻炼？】

怀孕以后，妇女在生理上会发生很大的变化。内脏器官负担加重，活动不便，容易疲劳，喜静厌动。做适当的体育锻炼，能调节神经系统功能，增强内脏功能，帮助消化，促使 血液循环，有利于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。孕妇在户外活动，既能呼吸到新鲜空气，又能受到紫外线照射，促进身体对钙磷的吸收利用，有助于胎儿骨骼发育，防止孕妇发生骨质软化症。体育锻炼还能增加腹肌的收缩力量，防止腹壁松弛而引起的胎位不正和难产，从而能缩短产程，减少产后出血。更主要的是孕妇体育锻炼有利于增进母子健康和优生。

孕妇进行体育锻炼，虽然有利于母婴的健康和下一代的优生，但是，在进行锻炼的项目和强度上，要注意适度，切不可按照怀孕前的习惯去运动。

孕妇在运动时应注意以下几点：在运动前向医生咨询了解何种运动适合自己；运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣；运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息；应注意不要在太热或太潮湿的环境里活动；运动前后一定要进行热身和注意活动韧带部位；怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动。一般而言，锻炼时间，每次不宜超过半小时。锻炼的运动量，以活动时心跳每分钟不超过130次，运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。