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很多女性在准备怀孕或者已经怀孕以后，都非常纠结：
面对铺天盖地的保健品，不知道如何选择。
不同孕期应当如何选择保健品?
叶酸
在备孕期，妈妈们就要补充叶酸了。孕早期是中枢神经系统生长发育的关键期，胎儿的脑细胞迅速增殖，叶酸可以促进婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育，预防新生儿的先天缺陷。
在孕前或者孕后初次检查的时候，医生都会建议服用斯利安叶酸片。一般来说，服用叶酸要从孕前3个月开始。但很多女性并不知道什么时候怀孕，所以只要准备怀孕，就应服用叶酸。
DHA
备孕和孕初期也可以适当补充DHA。DHA也称“脑黄金”，是大脑和视网膜的重要构成成分，充足的DHA有利于胎儿的大脑和视网膜发育。
由于DHA在深海鱼类和藻类中含量较高，而按照国人饮食习惯，这两种食物的摄入量相对不足，所以在孕期可多食用一些深海鱼类的同时，也可以适量补充藻类DHA。
维生素B族
在孕早期，有的准妈妈开始出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。如果早孕反应强烈、进食过少，会导致营养不良，尤其缺乏维生素B族。此时，建议适当补充一些维生素B族复合制剂。这些制剂在补充营养的同时，会对早孕反应有一定的缓解作用。需要提醒的是，维生素B族复合制剂中一般都含有叶酸，所以如果服用，要适当减少叶酸的摄入。
有的妈妈在孕期由于劳累、压力等因素，可能会出现流产先兆。如果有流产史，建议在孕早期开始补充维生素E，预防流产。
维生素E
维生素E又称为“生育酚”，不仅可以调整母体激素，还能对胎儿的红细胞膜产生保护作用，减少新生儿溶血和溶血性贫血的发生。但是，维生素E是一种脂溶性维生素，不溶于水，如果长期大剂量服用，不能随尿液排出，可能会造成体内储存过多而引发中毒等不适。因此，维生素E的服用需要遵循医嘱。
钙
整个孕期都需要注意补钙。正常人在30岁左右的时候，骨钙达到一个峰值，此后，人体钙的消耗大于存储。
如今，越来越多的孕妇的年龄在30岁以后，体内储存的钙已经开始走下坡路，但是孕期对钙的需求却在增加。
这时，除了喝牛奶、吃一些富含钙的食品，也建议每天补充一些钙制剂。同时，增加户外活动，促进钙吸收。
服用钙剂，建议在睡前。因为夜间空腹时间较长，体内钙的浓度降低，影响钙吸收的不利因素相对较少，钙的吸收率会稍高。
铁
此外，准妈妈们注意补充的就是铁。铁是血红细胞的重要组成部分，直接影响血液的携氧能力，正常女性本身每天需要就20毫克的铁，更何况准妈妈们不仅要为胎儿的发育提供足够的铁，而且还要为分娩做准备。
整个孕期建议吃一些富含铁的食物，如红肉等。如果孕妇面色苍白憔悴、易累、经常出现站起头晕等症状，可能是缺铁比较严重，患了缺铁性贫血，建议服用一些铁制剂。为了促进铁的吸收，与此同时还应该多食用富含维生素C、维生素A以及β-胡萝卜素的食物。铁与钙会形成竞争吸收的关系，相互抑制，所以不宜一起服用。如果两者同时摄入，建议白天补铁，夜间补钙。
孕中后期，孕妇的子宫逐渐增大、压迫直肠，导致准妈妈便秘，甚至引发痔疮。所以，预防便秘一定要注意饮食，适当活动、养成良好的排便习惯。
如果便秘严重，则建议服用一些水溶性的膳食纤维，如菊粉、多聚果糖等等。水溶性膳食纤维不被人体吸收，与一些泻药相比，膳食纤维更加安全，无刺激。
（国家二级公共营养师 杨玉慧）
（图片来源于网络）
