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炎热天气，会让很多孕妇都感到不适、燥热、出汗过多，甚至会出现脱水、中暑等情况。所以，孕妇做好补水防暑的措施非常有必要。很多孕妇因为出汗比较多，又担心喝饮料会对腹中的胎儿不利，所以只喝白开水来补充水分。那么，这样的补水方式合理吗?
接下来，我们就讨论一下孕妇补水到底有哪些小窍门。
当然，喝水首选凉白开。
这是因为凉白开比较容易透过细胞膜，提高体内脱氢酶的活性，促进新陈代谢，减少肌肉中的乳酸堆积，增加血红蛋白含量，提高机体免疫功能。
此外，也有以下补充水分的方法——
可适当补充因汗液流失的一部分矿物质及水溶性维生素。
可以为人体提供丰富的维生素、钠、钾、镁等无机盐。
除含有大量的水分外，还含有蛋白质、钙以及多种维生素。
但是，对于一些含糖量较高的饮料，建议孕妇不宜过多饮用。因为糖分摄人过多，会影响孕妇的血糖水平，长期摄人会增加妊娠期糖尿病的风险。
较适合孕妇饮用的饮品有：
柠檬水、木瓜牛奶等。
孕妇不要等到口渴时再喝水，因为这时表示身体已经严重缺水了。为保证孕妇不会出现缺水状况，应养成少量多次喝水的习惯。
因此，孕妇除了在一日三餐的食物和汤中摄取一定的水分外，一般主张每天喝8杯水，除了牛奶、豆浆外，可在晨起空腹时、上午10时、中餐后1小时、下午3时、晚餐后1小时，各饮200ml的水，总原则是少量多次、分布均匀。
建议餐前15分钟内不宜大量饮水，以免冲淡胃液影响消化功能。
需要提醒准妈妈的是：
补水并不代表畅饮。如果饮水过量，肾脏来不及将多余的水排出体外，体内积存的水分便会稀释血液，出现低血钠现象，影响机体的各种机能。
孕妇喝水过多，还会引起或加重水肿，一般每天可控制饮用1.5升水较为适宜。
（同济大学附属同济医院 营养门诊 吴萍 罗斌）
