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冥想
国庆长假，除了外出游玩，还可以在家通过适当的方法放松自己、调适心情。
心理专家认为，用科学的方法进行冥想，有助改善大脑状态、缓解心理压力、改善睡眠。同时，也可从冥想方式所表达的理念中，找到心理健康的“金钥匙”。
近年来，欧美国家对于冥想研究越来越多，并成为“脑-体”干预整体医疗的一个组成部分。国外有研究显示，通过冥想训练，可有效减轻创伤后应激障碍症状的严重程度，并可减少抑郁及慢性下腰疼痛症状。
冥想作为一种古老的东方心智训练及治疗方法，已有5000年历史。瑜伽、太极等都有冥想理念，比如要求练习者心绪平稳、意念集中、身心放松，并希望通过长期训练改善情绪、提高注意力、净化心灵。
冥想是一种修心健脑的手段或工具，它包含两部分：第一是“关注当下”，第二是“无为而为”，达到自身与周围的和谐状态。两者合一，让人们从苦恼中“解脱”出来。
冥想训练可为心理治疗带来更多启示。人是“情绪的动物”，常常被情绪所束缚甚至劫持。我们每天产生各种各样的想法，这些想法更多和过去、未来有关，而和即刻、当下的体验无关。不妨给自己创造一个空间，冥想就是一种特殊状态的体验，也是一种自我训练，尤其对心灵承受能力较差、缺乏安全感和自信的人来说，就是后天给自己创造一个良好的心理环境。
冥想训练在某些方面与瑞士著名心理学家荣格的理念相似：他鼓励病人在一天当中留出部分时间进行“积极想象”练习。这是一种遐想状态，练习者必须记下出现在大脑里的各种幻想，并且不做任何意识上的干扰。通过这种方法，练习者可以重新发现自己被隐藏起来的那部分，并顺利描述自己当下的心理历程。这个重心不再存于自我，而是位于意识与潜意识之间的一个假想点——形成一个新的重心后，就会产生一种平和感，这是与生命达成和解之后的安宁与笃定。
需要注意的是，冥想不是逃避现实，相反是让人面对自我。冥想训练比药物治疗的风险低，也可避免对专业人士如心理治疗师的依赖，容易普及。
冥想不等于胡思乱想，要在专业人员指导下，通过规范的姿势、呼吸、意念控制、注意焦点、放松等训练，才能达到真正的效果。
（上海市精神卫生中心 崔东红研究员）
（图片来源于网络）
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