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又到了“樱桃落尽春将困”的季节，不少人因为996而睡眠不足，没有了工作兴趣，还“冷落”踏青心绪。 |
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当然，
还有些人挑灯夜战忙“吃鸡”
通宵达旦追“热剧”
强忍困意只“吃瓜”
......
然后呢？
第二天多睡一点？
周末补个觉？
（图片来源于网络）
（图片来源于网络）
哪些情况需要补觉？
我们的身体对于睡眠的需要随着季节变化而波动。简单来说，随着春季日照时间逐渐延长，人体相对处于生理性“缺觉”的状态。在有“缺”的情况下，自然可以通过“补”来缓解不足。
除了季节性因素造成缺觉，现在社会生活节奏快，很多人牺牲晚上睡觉的时间来完成白天来不及完成的学习、工作，逐渐造成慢性睡眠不足（睡眠剥夺）。典型的表现是工作日起床一天比一天困难，白天精力不足、身体疲软，总想找一个地方坐下或者躺下。
（图片来源于网络）
在地铁上，我们经常可以看到坐着打瞌睡的人。缺觉已经成了现代社会的“流行病”。对于患有“睡眠不足”症的人，也可以适当通过补觉来缓解疲惫。
哪些情况不适合补觉？
同样是睡眠时间不足，失眠患者则不主张补觉！
（图片来源于网络）
失眠与机体的睡眠驱动力不足有关。这种驱动力的生物化学基础是脑内的腺苷含量。身体在直立状态下，脑内腺苷积累，腺苷水平随着直立时间的延长而增长，睡眠驱动力增加。
当躯体出现躺卧姿势时，腺苷很快被代谢出去，睡眠驱动力降低。所以临床上常常见到白天越是补觉，失眠越是严重的病例。
睡眠剥夺的人则相反，因为躺卧时间人为减少，进入睡眠的驱动力是增加的，往往“脑袋一挨枕头就睡着”。所以失眠不补觉，补觉是缺觉人的“专利”。
（图片来源于网络）
另外，某些睡眠疾病也会表现出“睡眠不足”的症状。比较常见的是鼾症患者，虽然晚上保证充足的睡眠时间，但由于入睡后频繁的呼吸暂停和缺氧，白天也会困倦疲惫，老是想“补觉”。
这类患者即使午睡，“觉”也是补不回来的！患者只要睡着就可能缺氧，越睡越累。这种睡着就打鼾憋气的患者，也是不主张补觉的。
怎样高效地“补觉”？
1周末适当延长睡眠时间
如果工作日的睡眠时间不能保证，周末可以适当延长睡眠时间。比如提前半小时到一小时上床，次日晚起半至一小时。
2缺觉“恶补”不可取！
不少年轻人周末一觉睡到中午，醒来不仅不解乏，还影响了睡眠驱动力。补觉当晚没有睡意，再度推迟上床时间，如此循环往复，形成恶性循环。所以，补觉需“适量”，千万不要过犹不及。
3补觉时间可以见缝插针
除了周末，补觉的时间还可以见缝插针，选择午餐或者晚餐后。餐后血液进入胃肠道，大脑处于“缺血”状态，工作效率不佳。此时睡上15～30分钟，对提高此后几小时的工作效率很有帮助。
（图片来源于网络）
这些科学的补觉方式你都get了嘛？
（图片来源于网络）
科普支持：
复旦大学附属华山医院神经内科
于欢 副主任医师
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