常听人说“高枕无忧”，
本意是“垫高枕头睡觉，无忧无虑”。
但是，“高枕”真的舒适、健康吗？
枕头多高才合适？
过高的枕头对颈椎并不“友好”，是导致颈椎病发作的重要因素之一。
（图片来源于网络）
又经常听到有人说，颈椎不好的人不要用枕头，从健康的角度来说，我们到底要不要使用枕头？
（图片来源于网络）
除婴幼儿或身体柔韧性非常好的年轻人，不用枕头是可以的。而对大多数人来说，尽量要使用枕头。
枕头的高度必须适合自己，基本原则是让躺着的人的脊柱保持正常的生理曲度。
✪如果习惯仰卧位睡觉，枕头枕部的位置低一些，颈部的位置稍微高一些，让颈部保持一定的曲度。
✪如果习惯侧卧位睡觉，枕头的高度要高一些，高低相当于半边肩部的高度，让脊柱保持一条直线。
✪对于年轻人或没有颈椎问题的人来说，枕头稍微高一些或者低一些，都不会有太多不适，只要是常规尺寸的枕头都没有问题。
✪对于年纪比较大、略微驼背，并且习惯仰卧位的人，建议枕头不要太低。在仰卧时，保持日常习惯的脊柱姿势就可以了。如果枕头过低，在仰卧时，颈椎会出现一个过度后伸的体位，这可能会使得神经受压而出现手麻等症状。
✪颈椎椎管有狭窄、颈椎间盘有突出的患者，在使用枕头时都要特别注意，不要因为过度追求低枕出现症状加重的情况。
最好的枕头是能随着体位的变化，随时提供合适的支撑。
科普支持：
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科
孙武权 主任医师
科普来源：
上海大众卫生报
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