（图片来源于网络）
降暑的同时还能嬉戏娱乐，
更能练出好身材，
真是一举n得！
不过，
前一秒还在欢快地游来游去，
下一秒可能疼得难以自拔，
这种令人绝望的痛，
你一定不陌生：
抽筋！
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①首先应保持镇静，积极自救。因为越惊慌越会出现呛水现象，并会加重抽筋症状。
②如果手指抽筋，可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。
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③如果小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用一只手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用另一只手压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。
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④如果大腿抽筋，先吸一口气仰浮水上，举起痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。
⑤及时上岸，擦干身上的水分，注意保暖。
⑥如果抽筋部位仍有疼痛感，可适当按摩来缓解疼痛。
①游泳前一定要做好热身运动，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩。
②游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
③游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物，比如鸡蛋、肉类等，也可适当补充一些含钙高的食物。
④游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中。
⑤游泳时间不宜太长，避免疲劳。
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