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建议在参与锻炼前，对自身体能进行评估，并在运动时遵循循序渐进、量力而行的原则。
运动前后，要及时且少量多次地补充水分、电解质等，避免发生脱水。
建议在使用运动营养补剂前，应充分了解种类、功效和最佳使用时间，根据自身运动需求及日常饮食中难以补充的营养素，做到有针对性地科学选择。
目前，中医药在运动领域也逐渐普及，除用于运动损伤后的恢复治疗，也可以作为运动营养补充剂，提升机体免疫力，加速清除自由基及减弱氧化应激对机体的损伤，延缓肌肉疲劳，调节内分泌水平，增强运动能力。
常用的中药及复方多具有益气活血、补益肝肾、活血化瘀之效，相较于化学合成药成分的运动营养补剂，中药安全性及抗疲劳能力更显著，同时也具有药用价值。当然，需要在医生指导下，科学补充。
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