01

善用“预期效应”

每天起床后，或者出门前，对自己大声说：“今天是超棒的一天！” “我一定会很幸运！”“我想做的事情都能成功！”

心理学中有一个“预期效应”：大脑会塑造我们的注意力和行为，当你相信一件事，大脑就会找证据验证它。所以，适度的积极暗示可以增强我们的行动力和乐观情绪，迎来状态良好的一天。

02

调整“光照节律”

立秋后，白天渐短，气温渐低，容易让人产生情绪波动。可以尝试调整自己的作息，多接触自然光，改善睡眠质量。

可以尝试这样做：起床后尽快拉开窗帘，打开窗户，接触一下阳光和流动的空气。睡前1小时调暗室内灯光，将手机调至睡眠模式，减少蓝光暴露。尽量固定入睡和起床时间。

03

90秒情绪法则

有心理学研究表明，在不加干扰的情况下，我们的情绪往往只持续90秒，真正让情绪开始膨胀的，其实是思维对它的“放大”。

所以，当情绪上来的时候，转移一下注意力，将情绪放置一下，而不是顺着它思考。你会发现，不舒服的感觉很快就过去了。

04

“选择障碍”破解法

有时候，选项太多反而会让大脑宕机。面对多种选择时，我们可以尝试只给自己留出两个选项。

比如，当你不知道这个周末要做什么的时候，与其问自己“明天做什么？”不如这样给自己设问：明天上午是去公园，还是去看电影？可以有效破解我们的选择障碍。

05

“改变”时间的流速

大脑对重复信息会进行“自动化”处理，导致时间感知变快，长此以往，会让生活变得重复而单调。而新事物的输入，则需要大脑投入更多认知资源处理，从而在主观上“拉长”我们对时间的感知，可以增强生活的新鲜感。

因此，不妨从本月的第一天起，设置一些带有陌生感的生活体验时刻。小到换一条不常走的路回家，尝试实践一个比较复杂的菜谱；大到去挑战一件以前从未做过的事，学习一种新的技能……以此刷新我们的感官体验，让生活充满新鲜和乐趣。

06

给讨厌的事加点“快乐多巴胺”

把困难的事和喜欢的东西绑定起来，可以减轻我们做这件事时的抵触感。比如，当你成功做完一项计划时，可以给自己准备“礼物”，比如心仪已久的艺术展门票，一本想读的书，一顿好吃的美食等。

久而久之，当“抵触的事”和快乐多巴胺联系起来，大脑会降低对某些事情的厌烦感，甚至开始期待这件事。

07

把困难的目标“剪碎”

月初是最适合制定计划的时刻。聚焦一个你最想在本月达成的核心目标，并将其拆解成具体的、可量化的微小步骤。比如趁着天气凉快每天运动15分钟，读一本关于夏末秋初的书，去打卡新的博物馆等。

比起一个长期计划，我们的大脑天然对“具体而微小”的目标更有动力，将大的任务拆解成一个个小目标，能在抵御惰性的同时带来更多成就感，形成正向循环。

08

主动创造“巅峰记忆”

我们对一件事情的评价，往往取决于它发展过程中最“巅峰”的一刻，以及它的结尾。当我们去主动创造“巅峰记忆”，也就获得了更多愉快的体验。

所以，当一天结束之时，我们可以尝试回想并记录几件让人快乐的，值得感恩的小事，比如“今天阳光很好”“朋友帮了我很大的忙”“完成了一项了不起的挑战”“看了一个超棒的电影”，然后带着愉快的心情入睡。长此以往，我们就会对过往的每一天留下一个好的印象。

09

给焦虑取个名字

当你感觉生活中的焦虑感很难对抗时，不妨给它取个名字，像老熟人一样去与它相处。这样一来，你就不会觉得它是一个看不见摸不着，很难以战胜的情绪，而是一个站在你身边，憨态可掬的人在那里碎碎念。

既然如此，一切又有什么可怕的呢？

10

坚持你此刻正在做的事

最后一条当然是：看央视新闻夜读，接受小编的心灵SPA啊！