23日，全省最高气温维持在0℃以下，20日至22日全省大部最高气温零下6℃到零下4℃；20日至23日早晨最低气温全省大部零下10℃到零下7℃，西部、西北部局部零下14℃到零下12℃，全省大部将出现寒潮。

大风：16日至20日白天，全省偏北风4级左右，阵风7级左右。

图1 2026年1月18日20时—1月21日8时河南省累计降雪量预报

图2 2026年1月15日8时—1月24日8时河南省代表站温度变化图

这看似“懒散”的习惯，其实藏着心血管健康的学问。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科副主任医师陈胜财提醒：“冬天别和被子‘硬掰’，赖床10分钟更符合人体昼夜节律与心血管系统的运行规律”。猛然起身可能导致血管剧烈收缩、血压骤升，对心脏和脑血管很不友好。

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睡眠中，人体进入“低耗能状态”：心率与血压双双降低。到了清晨，特别是冬季，温度骤降会引发血管收缩，同时身体从休息转为活跃，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。由此可见，冬季想赖床可能是身体启动的“保护机制”。

早晨6点至10点被称为心脑血管事件的“魔鬼时刻”。 数据显示，心梗的晨间发病率是夜间的3倍，脑卒中的发病高峰也集中在6:00-12:00。

原因在于晨间的人体血液更黏稠，凝血功能更活跃。更科学的做法是：醒来后先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右让身体逐渐适应。这相当于一个安全的“热身”阶段，能帮助心血管系统避开风险的“峰值”，平稳过渡。

虽然“缓慢起床”是通用原则，但具体方式还需因人而异。

• 中老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病患者）：血管调节功能相对减弱，清晨血压波动的风险较高，起床时务必要“慢一点，再慢一点”。

• 作息不规律人群（如常熬夜、倒班或跨时区工作者）：生物钟易紊乱，在低温刺激下血管更易收缩痉挛，可以“赖床一会儿”，再缓慢起床。

• 有前列腺问题的男性：起床后尽快排尿，避免因憋尿刺激迷走神经过度兴奋，从而引发体位性低血压甚至晕厥。

• 有抑郁倾向者：醒来后可拉开窗帘，接触自然光线并做适度活动。避免长时间卧床不动，让情绪也跟着“沉”下去。

睁眼后保持平躺，进行几次深长的腹式呼吸，这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。

在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。

以侧卧的姿势用手肘支撑身体，再缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。