被高楼遮挡的日月星辰，你是否真正的看清过它们
走进荒凉大漠之前，你是否准备好了面对挑战？
戈壁里，道路不再平坦，阳光也不再温柔
面对前方的未知，面对大漠的考验
是果断放弃，还是......
2019年5月23日
第三届企业家沙漠戈壁徒步挑战赛
即将在“敦煌——丝绸之路古商道”启程
行者从容，远走心路
这些“百公里戈壁徒步——常见症状的处理方法”值得收藏！
先带上必胜的决心，再带上智慧的技巧
从容前进，征服大漠非难事！
戈壁的明显特点是气候干燥，降雨量少，蒸发量大，昼夜温差大，日照时间长。5月份，敦煌市区，白天平均气温约25℃，中午平均气温约30℃，夜间平均气温9℃。
引起原因：人因长时间暴露在高温环境中，身体承受的热量过多、散热极少的症状。
因此在戈壁徒步中，如何判断中暑并学会及时预防与救治是必懂知识！
症状：口渴头昏、乏力多汗、恶心呕吐、心跳加快、脸色干红、注意力涣散、体温升高等；
治疗方法：
发现有中暑症状后，应及时停止行走，脱去多余或紧身的衣物，有条件的，尽量在阴凉处休息，不具备凉爽条件时，同行的戈友可以用衣服为患者搭一个凉棚。
让患者及时补水（不可牛饮）或者是补充运动饮料；也可服用藿香正气水等解暑中药。
让患者躺下，抬高下肢15～30cm，加快血液循环。
用湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温，或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟处。
注：38度以上需要药物治疗，38度以下不需要药物治疗（退热剂）；
如果在40分钟或者一个小时后，患者的体温没有下降，就需要暂时放弃徒步行程，到市区医院进行进一步的处理。
预防方法：
物理防晒：佩戴帽子、穿长衣长袖等；
化学防晒：涂抹防晒指数在30PA+以上的防晒霜；
徒步过程中，控制运动节奏，走路频率，用鼻子呼吸，而不是嘴巴，可以有效减少呼吸所造成的体液蒸发、流失，一定要量力而行（尤其是儿童）。
及时补水，赛事途中保持每隔15-20分钟，就喝一小口水，不要牛饮，出汗是最有效的散热方式。
出发前可服用藿香正气水。
引起原因：在高温高湿的情况下，进行大强度运动后，人体大量出汗而未及时补水，引起体内水分和电解质（特别是钠离子）丢失过多的现象。
症状：早期出现口渴、尿少；脱水越严重时则口越渴，尿越少；中度以上脱水，常有面部潮红症状。
所以在徒步过程中，适量及时的补充水分则是重中之重。
建议饮水数量：敦煌——每日4000毫升以上的水分；早晨至中午，最好是三瓶纯净水加一瓶运动饮料（含有糖、盐、钾的）、或者是口服补液盐。
治疗方法：
如果已经有了运动性脱水的的征兆，应及时补充纯净水，可加500毫升运动饮料，适当补充钾和盐，不提倡补充用红牛饮料。运动前补液量应遵循少量多次的原则（不可牛饮）。
补水到什么程度最优呢？
感觉到不口渴，小便颜色呈淡黄色时最优。
引起原因：由于足部行走过多时，超过身体的耐受程度，通过挤压，摩擦，潮湿，相对的高温造成的。
治疗方法：
为减少疼痛，防止水泡面积扩大，较小的水泡可以垫上软布或者是贴创可贴，让水泡不再受摩擦。
较大的水泡产生后需消毒，再用一次性针头扎破，将水泡创口做大，让积液流出，并穿上干净的袜子或拖鞋，让创口透气。
注：水泡刺破时不疼痛 ，泡液与空气接触氧化时会疼。
预防方法：
不要穿新鞋参赛，鞋子要大一码，可在赛事前与新鞋提前磨合。
袜子最好选择五指袜，透气袜，羊绒袜，不要选择棉袜。
预防水泡的小技巧：
女用卫生巾垫在鞋底，可有效预防水泡产生；
用凡士林或痱子粉薄涂在脚底亦有很好的效果；
建议平时适当加强锻炼，多走路，增强脚底的耐受性，最好能在脚掌面摩擦生成老茧。
引起原因：过度使用肢体造成的肌肉或关节损伤。
治疗方法：
处理方法包括止痛与制动两方面，最好先冷敷，24小时过后再进行热敷，24小时内不可使用云南白药等活血化瘀的药物，否则会加重肿胀，影响伤势恢复速度；
踝关节扭伤，应及时停止运动。
预防方法：
徒步之前进行充分的热身运动，在出发前，领队会带领大家做热身运动，几分钟的热身运动可以使肌肉温度上升，使其柔韧、强健和耐损；
为了避免突然地过量运动造成的运动型损伤，建议在日常生活中要加强运动，在徒步的过程中不要过量，尽力而为；
行走中不要长期保持一个动作，走过一段时间后，可以停下来做一下全身拉伸。
引起原因与症状：即晒伤，在长期暴晒之后，皮肤暴露部位很容易出现红斑，有刺痛感和瘙痒症状。
治疗方法：冷敷，严重时使用外用药物。
预防方法：
物理防晒：佩戴遮阳帽，冰袖，魔术头巾，使皮肤不长期外露；
化学防晒：涂抹防晒霜；
参加室外锻炼，增强皮肤对日晒的耐受能力。
引起原因：在敦煌的5月，戈壁的水、草中还藏有蚊虫，所以尽量不要靠近有水和草的地方。
预防方法：
使用驱蚊用品，不要涂香水和气味太重的化妆品，最容易招惹蚊虫；
外出时不要让身体暴露太多。扎紧腰带，袖口；
尽量不要在树木和草丛旁休息。
引起原因：蜱虫是一种嗅觉极为敏感的昆虫，被蜱虫叮咬后，不能硬拔，因为它的口器和肢体会同时扎进皮肤，如果硬拔，会将蜱虫的口器也留在皮肤中。
治疗方法：
用香烟和蚊香烤一会，将蜱虫“麻醉”，让它自行松口；
用凡士林涂满它，使蜱虫头部放松后将它拉出，或等它死亡后自行脱落。
在徒步赛事中，出现以上情况均属正常现象，提前预防，可大大降低诸上情况发生的可能性，请各位戈友不用过于担心。
先天性心脑疾病、风湿性疾病、高血压病（尤其血压控制不良者）、冠心病、心肌炎、严重心律不齐、脑梗塞等心脑血管疾病；糖尿病和低血糖；周期性麻痹；有反复腹泻症状等疾病。
在赛事过程中，由于个人的差异，进程速度都有不同，开始的第一天，每个人可能只差几十米 ，但在最后一天，戈友之间可能会差几公里，这都属正常情况；建议每一位参赛者，都要秉承量力而行的标准，在身体不适的情况下，不可逞强坚持，应及时休息，采取相应的调节措施，才能够更完美的征服百里戈壁。
此外，赛事全程官方应急救援队——方舟救援队，和专职医护人员（敦煌市地区医院指派）会全程陪同大家，赛程配备专业急救药品、急救药箱、急救药包、专业急救车辆及临时急救转运越野车，任何时间、地点，无论发生什么，我们都会让每位戈友得到最快速、最专业、最完善的安全保障。
黄沙漫漫其修远兮，吾将上下而求索
大漠带给每一个人的都是未知
希望，我们能一起
在大漠中走过一生都难忘的
“心路之旅”
只要有充分的准备
相信无论在大漠将经历什么
从第一步开始
就是一次不凡的行走
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