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春季食疗养生，给肥胖、哮喘人群支两招

春季食疗养生，给肥胖、哮喘人群支两招 中经堂
2015-04-18
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导读：点击上方“中经堂”可以订阅哦春天，阳气生发，万物欣欣向荣，此时人体阳气开始趋向于表，皮肤腠理疏通，正是防病养
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春天，阳气生发，万物欣欣向荣，此时人体阳气开始趋向于表，皮肤腠理疏通，正是防病养生的最佳时机。
生
活中，胖人们经常抱怨，“连喝水都会胖，还能愉快地减下去么？”。其实呢，什么都不敢吃、天天节食对身体健康不利，健康的减肥方式，光靠节食是不够的，运动、饮食调理、作息规律对于一个姣好的体形是少不了的，当然，减肥怎么吃就很有讲究了。
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减肥期间该怎么吃
　　减肥首先需要的就是管住嘴，但是这里并不是让你采用极端的减肥方法，比如：节食。调理饮食和平衡营养才是食物减肥的基本条件。减肥不仅要瘦，而且要健康的瘦下来。食物减肥自然离不开三餐，我们先从减肥三餐怎么吃开始讲。
A
减肥期间早餐的吃法
　　早餐是大家最容易忽略的，即便是明明知道都在提倡早餐丰富，也完全不去理会，如果这样，你的健康瘦身会打折扣哦。
　　早上做一点粥品，添加各种杂粮，还可以添加一些对健康有益的薯类，包括药食同源的食材，如莲子、百合、红枣、芡实、当归、白术等。
便秘，血脂高：可以多选择燕麦粥，糙米粥，杂豆粥等;

水肿，痰湿体质：可经常选择薏米、玉米、山药、红薯等煮粥;

脾胃虚弱，气血不足：可以选择山药、芡实、红枣、当归等。

B
减肥期间午餐的吃法
　　餐前先喝一碗淡汤，菜品尽量选择利于健康的，油脂少的。如果蔬菜中的油脂已经很多了，那么肉类就少选择，选择一些蒸，炖煮的菜为佳。
　　主食以粗粮米饭为好，或者是薯类，玉米等来可以替代一部分精白米饭。如果主食中的淀粉已经足够了，就不要再选择含有淀粉的食物，比如土豆、山药、玉米粒等。
　　担心控制不好食欲：可以在餐前或餐后吃一个苹果或者木瓜，这样可以帮助你清除油脂和分解脂肪，另外木瓜有很好的清除体内湿气、丰胸的效果哦。但要注意，不能已经吃的很饱了，再去吃一个水果，会加重胃肠负担。
C
减肥期间晚餐的吃法
　　晚餐是最重要的一餐，减肥中如果晚餐很难控制，那么你的体重基本也很难控制。可以给自己一个心理暗示，食物每天都可以吃，随时都可以买来吃，不必只被这一餐诱惑。
　　因为晚上人体的代谢会降低，同时消耗也会减少，胃肠也需要休息调整，晚餐一旦吃的油脂和热量较多，消耗的不够时，食物就势必会在体内堆积，形成脂肪，体重增加了不说，还会出现血脂高，血压高等心血管疾病的问题。
D
减肥期间零食怎么吃
　　女性对零食往往是难以抗拒，所以我们需要定时定量的选择一些有促进健康作用，又可以瘦身的零食。少吃巧克力，饼干，甜点，膨化食品，换上酸奶，牛奶，少量的坚果，一点水果。

酸奶：每天一杯，200毫升以内都可以；
牛奶：每天250毫升以内且无需选择脱脂或低脂；
坚果：一天一小把，大概在 30克以内，如榛子、开心果12颗～15颗，葵花籽一小把。
水果：每天可以选择200克～300克。
注意不要想起来就吃：规定一个时间，比如上午的10点左右，下午的3点半左右，不仅可以帮助你很好的控制食欲，还可以很好的控制血糖的平稳，减少脂肪合成的速度，也补充了更多的营养素。
为您推荐利于减肥的食谱
怪味海带
　　先将赤小豆、萝卜、山楂、甜叶菊贰粉煮半小时，接着捞出豆、萝卜、山楂弃用，接着放入海带焖至汁尽直至酥烂，起锅晾干食用。赤小豆利水消肿、萝卜通气、山楂化痰、甜叶菊降血脂，海带软坚散结，共奏利水消肿、降脂减肥之功。
青鸭羹
　　将苹果、赤小豆装入鸭腹，入砂锅，加水适量、文火炖至肉熟烂、加葱、盐适量即可。青鸭肉性凉泻火，渗湿利水，赤小豆利水消肿，苹果低热量，三者共奏泻火降脂之用。
玉米须减肥茶
　　将干玉米须开水冲泡，变温时饮用。每日三餐前各饮一大杯，可降脂减肥。玉米须具有降脂降糖的作用。
什锦乌龙粥
　　将薏苡仁、冬瓜子、赤小豆洗净，放入锅内加水适量煮至豆熟米烂，再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟，取出纱布袋即可，每日早晚食用。可健脾、降脂、减肥。
赤豆鲤鱼
　　将鲤鱼去鳞、鳃、内脏，洗净。将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹，再将鱼放入沙锅，另加葱、姜、胡椒、食盐，倒入鸡汤，上笼蒸1.5小时，即成。可行气健胃、醒脾化湿、利水消肿、降脂减肥。
　　春暖花开，游人如织，处处洋溢着春意盎然的景象。但在春天，哮喘是有些人不得不防的易发病症，因此介绍几款食疗养方让各位在这个春天能畅快呼吸。
杏仁粥
杏仁10克去皮尖，研细，水煎去渣留汁，入粳米50克，冰糖适量，加水煮粥，每日两次温热食。能宣肺化痰、止咳定喘，为治咳喘之良方。
糖水白果
取白果仁50克，小火炒熟，用刀拍破果皮，去外壳及外衣，清水洗净切成小丁。锅洗净，入清水一碗，投入白果，上旺火，烧沸后转小火焖煮片刻，入白糖50克，稍稍沸滚，入糖桂花少许，即可食用。
核桃麦芽汁
核桃（连皮，捣烂）、麦芽各适量水煎取汁，每天临卧前2小时服，具有健脾益气，固肾定喘的作用。
红枣黄芪粥
红枣数枚，黄芪、粳米、白砂糖适量。先将黄芪入水中煎煮，去渣取汁，再入粳米、红枣熬粥，粥成之后入白糖调融，每日当晚餐食之。健脾补肺，益气平喘，主治哮喘病史日久，反复发作者。
蜜饯双仁炒
甜杏仁250克，水煮一小时，加核桃仁250克，收汁，将干锅时，加蜂蜜500克，搅匀煮沸即可。

杏仁苦辛性温，能降肺气，宣肺除痰。本方可补肾益肺、止咳平喘润燥，常食久服，治肺肾两虚型久咳久喘。
小贴士：
1、注意室内通风，尽量不要去人多的地方；
2、饮食不宜过饱，少吃过甜过咸的食物；
3、要多加锻炼提高免疫力，但要注意保暖；

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