11月7日立冬。立冬为冬季之始，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要以敛阴护阳为根本。
人体能量和热量的总来源在于肾，也就是人们常说的“火力”。火力旺，说明肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。
需要强调的是，今年不同往年，是寒湿之年，就是全年气候比往年有更多的寒湿。寒的特点是收引、凝滞、寒冷疼痛，湿的特点是重浊粘滞。寒易伤阳，湿易困脾，寒和湿影响最大的是脾和肾。而肾为先天之本，脾为后天之本，哪一个都伤不起。所以，今年冬季养生重点的是“养肾、防寒、燥湿”。下面从日常饮食起居说说怎么做到这三点。
中医学理论强调“春夏养阳，秋冬养阴” ，秋冬季节是人体消化吸收功能最好的时候。按天人相应的中医养生原则，秋冬季节正是适时进补，吸收营养物质，补充机体消耗的最好季节。所以，中国民间有立冬补冬的习俗。
食宜温
以养肾燥湿为主。今年是寒湿之年，饮食上除了温热，还要燥湿。治湿的策略是“治以苦热，佐以酸淡，以苦燥之。”就是要多吃性味酸苦温的食物。苦味之品可以燥湿温寒，比如苦咖啡，苦茶，把湿气化掉；淡豆豉、茯苓、白术，泻掉身上水湿；适当吃一点酸味，酸梅汤、乌梅等，酸属木，用于制约湿土，这样就不会被太阴湿土之湿所伤害。
多吃主食
寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益、滋阴潜阳的食物，这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
“五谷为养”，五谷指稻（大米）、黍（黄米）、稷（小米）、麦（小麦）、菽（豆类），五谷都是植物的种子，种子当中蕴含着巨大的能量，是最有生命力的，因此也是最补肾气的。肾主智，故有“食谷者慧”之说。而现代人主食的摄入量越来越少。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足。冬季宜多吃豆类，古称菽。豆类是滋补肾精，为人体的精气神提供物质基础的主要来源。
适当吃些坚果，如芝麻、花生、葵花子、栗子、榛子、核桃、杏仁等。坚果也是植物的种子，偏温热，有补肾健脑、强心健体之功效。
黑米、黑芝麻、黑木耳、醋泡黑豆，黑桑葚或黑枸杞泡水，都是养肾的，可以多吃些。
水果性质偏寒，果糖含量高，而且我们能吃到的水果，很多因为运输原因，需要提前采摘，然后用催熟剂催熟后上市来卖。所以尽量少吃。
健康生活
睡宜早
立冬后，应“早卧晚起，必待日光。”意思是说在寒冷的冬天，应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄
积。
衣宜暖
“冬伤于寒，春必温病。”做好保暖是最低成本的补药。衣着过少过薄，既易感冒又耗阳气。今年雨水多，日常还应注意减少暴露在潮湿环境中的时间，以防湿邪。
动宜缓
冬日应以静态运动，达到舒缓筋骨的目的为主。可以在白天，选择阳光充足的地方锻炼，以感到轻松舒适为好。冬日寒冷，血流缓慢，血管易堵，所以心脑血管病高发。适当运动可以升高体温，加强气血运行，清理血液垃圾。但运动不宜过量，过量运动则过于耗散，使阳气不得潜藏，腠理开泄，寒邪易于侵入，不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。
心宜平
冬主闭藏，应尽量避免消耗。最消耗气血的就是妄念。心平可愈三千疾。要尽量恬淡安静、少私寡欲、心平气和，这样可以使得神气内收，利于养藏。宜息心归舍，回到当下，活出自己的健康智慧人生。
中经堂竭诚为全国朋友们服务：
门店体验或预约咨询
请拨打免费电话：
400-920-2919
