饮食清润，柔肝健脾
• 宜食“柔肝”时蔬：荠菜、菠菜、香椿，清香疏肝气。
•省酸增甘，以养脾气：山药、红枣、银耳，健脾养胃防春困。
•慎食“发物”：海鲜、竹笋、辛辣，避免诱发旧疾。
推荐食疗：荠菜豆腐汤、香椿芽拌豆腐（清热解毒、健脾养胃）、山药小米粥（健脾和中）、百合莲子粥（润肺安神）、枸杞菊花茶（疏肝清热）。
运动升阳，吐故纳新
• 晨起运动：
八段锦：简单易做，却能够疏通经络，助阳气升发。
拍腋窝、腹股沟：各拍50下，助湿气退散。
敲胆经、心包经：“胆主一身之气”，“救命的心包经”。晨起敲打大腿外侧胆经、手臂内侧心包经，每次5分钟，可帮助疏通气血，祛湿排毒。
注意：晨练需待日出后，以防湿寒侵体。
• 踏青放风筝：清明踏青既能放松心情，又可促进血液循环。建议选择上午9-11点阳光温和时外出，慢走、放风筝、打太极皆宜。可开阔心境，舒展筋骨，调畅气机。
防湿避寒，护养阳气
• “春捂”关键部位：清明温差大，早晚需适当添衣，重点护好脖颈、腰腹和脚踝，避免受凉感冒。雨天减少外出，家中可用除湿器或点燃艾草保持空气流通，预防关节酸痛。
• 艾草泡脚驱寒：每晚泡15分钟，温经通络，祛湿助眠。
• 雨天喝姜茶：雨天外出回家，喝点生姜红糖水，可驱散外湿。
• 睡好子午觉：夜卧早起，午间小憩。胆主升清降浊，建议23点（胆经排毒黄金期）前入睡，早晨5-7点起床，顺应阳气升发。午后可小睡30分钟，或闭目养神15分钟，缓解春困。
常怀感恩，静心养神
养生先养心。清明祭扫，应心怀对祖辈先人的感恩之情。常怀感恩之心，是对祖先最好的祭祀，也是净化自身磁场，提升自身能量的最佳法宝。
不必过于悲思，应静心养神，疏解郁结。
• 静坐冥想：静坐一隅，闭目深呼吸，可快速平复情绪。
• 闻香宁神：佩戴艾草香囊，或点燃檀香，可宁心安神。
• 踏青赏春：祭扫之余，与亲友一同踏青赏春色，借自然生机唤醒积极心境。
• 穴位按摩：感觉烦闷时，轻按手腕内侧的内关穴和头顶的百会穴，每穴按压1分钟，可舒缓情绪。
另外，再提醒大家注意，清明有“四忌”：忌久坐不动（气血淤滞）、忌过度悲伤（伤肝损肺）、忌熬夜贪凉（耗损阳气）、忌口角纷争（怒伤肝）。
清明，是缅怀，是敬畏，是感恩，亦是新生。人间四月，阳光和煦，芳菲几许，气清景明，您只需放下手机，走出门外，深呼吸，张开双臂，融入天地，跟上大自然的节奏，在春风中绽放，与天地俱荣。
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