养生这个大工程，离不开一点一滴的积累！尤其是每天24小时1440分钟8640秒，在合适的时间做好对的事！
怎么做才是做对了？这份最贴心的养生时间表全都告诉你！
时间 |
养胃 要点 |
备注 |
7:00 |
喝杯温开水 |
早起喝一杯温开水，能清洁消化道、补充夜里身体流失的水分，稀释渐趋浓稠的血液，还有益于早餐的消化吸收，促进排便。不宜喝凉开水，因为早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不良刺激。 |
8:00 |
早餐吃热食 |
调查表明，不吃早餐会引发肝胆病、胃病。一份均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物，每样都吃点，以保证充足的营养。 |
9:30 |
晨练别受寒 |
冬季晨练要避开雾霾，亲近阳光，“赶迟不赶早”。等阳光明媚、气温上升后，再出门锻炼，运动时做好热身，护好腰腹、关节。 |
12:00 |
午饭前喝汤 |
在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液，但是对肠道消化液的影响很小。 |
15:00 |
找老友聊天 |
不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重。冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人老友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。 |
18:00 |
晚饭别太饱 |
晚餐一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。 |
19:00 |
站立助消化 |
胃容易有灼热感（烧心）的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐后半小时以内不要做剧烈运动。 |
时间 |
护颈椎 要点 |
备注 |
7:00 |
加个披肩或围脖 |
出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。 |
10:00 |
做个颈椎操 |
在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”。 |
19:00 |
吃个“补肾餐” |
中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 |
21:00 |
学学大鹏展翅 |
看电视时，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开。这个动作可以帮你增加颈椎部肌肉的韧性。 |
23:00 |
选个好枕头 |
中间低，两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择。 |
时间 |
防痔 要点 |
备注 |
6:30 |
起床后一杯水 |
水是促进肠道蠕动帮助排便的。然后，揉揉肚子!要顺时针按摩小腹，帮助排便。 |
7:00 |
蹲马桶不超5分钟 |
蹲马桶的时候不要玩手机!不要看报纸!这些都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。 |
10:00 |
奖励自己一个水果 |
多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。 |
12:00 |
蔬菜配粗粮 |
蔬菜中也有很多富含纤维素，比如甜菜、西兰花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。 |
15:00 |
运动有帮助 |
建议每小时至少活动一下，3-5分钟就行，让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复，可以有效减少痔疮的发病率。 |
18:00 |
做做提肛操 |
可以利用零星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，建议每日2-3 遍效果最佳。 |
21:00 |
睡前温水坐浴 |
每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，有助于此处肿大的静脉收缩，还有止痛、止痒功效。 |
22:30 |
准时入睡不熬夜 |
肠道一般利用晚上休息的这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。所以，保证充足的睡眠，也是预防痔疮的方法之一。 |
除了上述的养生宝典，
给身心彻底的放松至关重要。
送美堂SPA会所，是你找回自信的首选。
