点击
蓝色字免费关注，每天收、到这样的美食
本周末即将开赛
大家都准备得怎么样了？
赛前，我们应该如何安排饮食
才能保持肠胃健康
让身体处于最佳状态呢？
距离开赛还有3-4天
提高碳水化合物摄入
在这段时期内，你需要适量增加糖原储备，以应对比赛中长时间运动的能量消耗。理想的情况下，建议将碳水的摄入量增加到每公斤摄入7~8g，65公斤左右的运动员，建议摄入455~520g碳水。
距离开赛还有2-3天
减轻肠道负荷
比赛前几天，你需要减少摄入高纤维的食物，如麦片、全麦、蔬菜等等。根据澳大利亚体育研究所的一项研究，低纤维饮食有助于减轻肠道物质的负重，避免你在比赛中被肠胃问题打扰。
距离开赛还有2-4小时
赛前的最后一餐尤其重要
一般我们提倡大家补充额外的碳水化合物，从而补充糖原储备，它有利于稳定比赛中的血糖水平。建议大家确保每公斤体重摄入1~2g碳水化合物。
除此之外，根据《中国居民膳食指南》的建议
马拉松运动员们
应适量补充鱼、禽、蛋、瘦肉
每周应吃鱼280~525g
畜禽肉280~525g 蛋类280~350g
平均每天摄入总量120~200g
优先选择新鲜鱼和禽肉，少吃肥肉与腌制肉制品
在马拉松运动期间，我们的身体肌肉长时间工作、消耗
补充优质蛋白可以提升跑者的耐力与稳定性
不过，想要保证蛋白质类食材的营养摄入
食物储存便成了关键
工作忙碌的当代人，很难挤出时间每日采购新鲜食材
常常一次性在超市采购大批量肉类、水产等
导致食材在食用前被反复解冻
肉类营养流失，口感也会变干、变柴
冰箱串味、细菌滋生
更有几率导致“病从口入”
美的微晶口感保鲜冰箱
1级口感，7天原鲜
作为本届合肥马拉松赞助伙伴
美的冰箱致力于以智慧科技
护航运动员的饮食健康
留住食材的原鲜风味
全新推出的
美的人感科技·微晶口感保鲜冰箱
专为注重健康、品质饮食的人群设计
微晶一周鲜
经中国家用电器研究院权威检测
美的微晶口感保鲜系列冰箱
存放畜肉、水产鱼肉类一周后
剪切力、回复性、咀嚼性
符合一级口感保鲜标准
经中国科学电器研究院CVC·威凯权威认证
颁发“一级口感保鲜标准认证证书”
不冻原鲜，口感如初
美的微晶口感保鲜系列冰箱
可智能计算食材降温曲线，匹配食材所需的冰点温度
并在食材表面形成细至头发丝1%大小的微型冰晶
肉类在微晶存储一周后
肉质依旧细嫩服帖，回弹性佳
烹饪后嚼劲十足，肉汁饱满
针对三文鱼、刺身等食材
美的独家脉冲净化技术
可3分钟完成净化，净化率达99.999%
食前除菌，食物洁净更安心
作为大家的跑步搭子
美的冰箱希望以智能鲜储科技
助力每一位跑者健康饮食、快乐运动
比赛当天，美的冰箱将在现场
0距离健康助跑
为运动员们加油助威
还将带来运动期间的能量补给
帮助大家以身心好状态迎战马拉松
欢迎前来“美的加油站”打卡哦!
【喜欢爱好者跑步者，想要结交跑步与学习的圈子，请入群交流沟通】
加小编微信，回复跑步，拉你进马拉松交流群，
第一时间了解赛事活动和相关跑步知识！
扫码进群，以跑会友，分享、交流！
热门推荐
关注转发
时隔三年，周日开跑！青岛海上马拉松补给“亮了”：500斤猪蹄、6万只虾、半米多大馒头……
这场马拉松让人羡慕！双金赛事+免费公交+两快奖牌+7000份羊肉粉免费吃！
央视主持人朱迅抗癌多年爱上跑步，起跑时摔倒，半马245完赛！
“我们是正规传销！”又一家公司被查，比权健还恶劣！
点击订阅，收藏本菜谱，转发更多人看到
识别二维码，订阅下期
喜欢，就给我一个“在看”