关于跑步，你需要get正确的方法！

跑步是一项方便、有效的有氧运动方式，跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。都知道生命在于运动，但是如何运动你了解多少？

跑步的时候保持头与肩的稳定，头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿向前摆要正。

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸即可。随着跑步的距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时需要嘴和鼻子协同配合，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。呼吸节奏与步伐紧密配合。通常慢跑的呼吸节奏为每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致。

跑完步后可以做肩部的拉伸运动，扩胸运动，还有大腿后群肌肉的拉伸，减少运动中造成的拉伤。如感觉到跑步结束后腰部扭伤，膝关节疼痛，脚踝扭伤等情况，可以使用羚锐牌通络祛痛膏，有活血通络，散寒除湿，消肿止痛等功效。

羚锐牌通络祛痛膏是专业治疗腰部膝部骨性关节病的外用膏药，采用的是具有国家专利的“CO₂激光超微切孔技术”。切孔明显，对光清晰可见，保证了良好的透气性，皮肤吸氧充足，减少皮肤刺激及过敏反应。切孔小、与机械切孔比较，药物成分不流失，产品疗效好。