体育战“疫”“郑”在行动⑬｜郑州市体育局教您激活腰椎，进行下背部稳定性训练

• 美国姿势跑法（Pose Method）认证教练

• 德国Eden运动康复中心认证康复师

• 厦门市铁人三项运动协会运动健康指导老师

韩老师不仅有丰富的履历经验，在运动的损伤和康复训练、肌肉组织损伤康复训练、运动防护等方面，更是韩教练擅长的领域。当你在运动时有任何疑惑，或想要了解更多运动方面的知识，欢迎你常来“打扰”韩教练哦，这可是一对一的“私人健身顾问”，赶快来加上韩教练的微信咨询啦！

下背部（腰椎）稳定性评估

 腰椎区域不稳&稳定训练 

下腰痛通常是由于腰椎区域不稳，而不稳定性的含义则是腰部区域功能障碍、肌肉耐力下降、腰部疼痛。腰椎不稳则会导致脊柱关活动度丧失，变得僵硬，甚至正常的外部负荷也可能会导致疼痛，令脊柱畸形或神经结构受损。

研究表明，稳定锻炼和常规锻炼有助于减轻疼痛强度，同时增加功能能力和肌肉耐力。

因此，建议在腰椎节段性不稳定的人可多进行稳定锻炼。最佳的脊柱稳定可以通过加强深背部和腹部肌肉来实现。这些包括腹横肌（TrA），腰方肌，腹斜肌，多裂肌和竖脊肌。

温馨提示广大跑友