本周日，“郑州银行杯”2023郑州·黄河马拉松赛将正式鸣枪起跑。
你，准备好踏上郑马的赛道了吗？
扫码阅读并下载电子版参赛手册
为了让各位参赛选手提前了解赛事的详细信息，我们准备了电子版参赛手册。请选手根据自己的参赛项目，扫描对应的二维码进行查看。
↓马拉松、半程马拉松选手请点击↓
↓健康跑、家庭跑、沿黄旅游公路健康跑选手请点击↓
一场比赛，两条赛道
今年的郑马设计了“一场赛事，两个赛道”。
其中马拉松、半程马拉松、健康跑、家庭跑采用“城区线路”，起点位于郑州国际会展中心，起跑时间7:30。
沿黄旅游公路健康跑采用“沿黄线路”，起点位于郑州黄河国家湿地公园，起跑时间8:30。（点击链接，阅读《沿黄旅游公路健康跑参赛攻略》）
号码布说明
今年选手号码由“分区字母+5位数字”组成。
赛事当天，请选手按对应区域进行检录和集结。
领物注意事项
领物时间
10月27日 9:00-18:00
10月28日 9:00-21:00
领物地点
郑州国际会展中心如意湖文化广场
交通攻略
新郑机场：
新郑机场站乘坐地铁（城郊线）→南四环站（2号线）→紫荆山站（1号线）→会展中心站（4号线）→中央商务区站下车（G1口出）→步行650m到达。
郑州东站：
郑州东站乘坐地铁（5号线）→中央商务区站下车（G1口出）→步行650m到达。
郑州站：
郑州火车站乘坐地铁（1号线）→会展中心站换乘（4号线）→中央商务区站下车（G1口出）→步行650m到达;
更多领物信息及注意事项，点击《郑马领物须知》进行阅读和了解。
赛前饮食
跑马前的饮食切忌「胡吃海塞」，赛前建议保持正常饮食，不尝试没吃过的食物。
此外，赛前一天可以适当补充碳水化合物、一定的脂肪和蛋白质，这样可以在比赛日糖原储藏达到最高。豆类、萝卜等不易消化的食物，以及酒类、咖啡等饮品，应尽量避免，更要注意用餐的卫生、安全。
清淡的饮食更适合作为比赛日的开始，比如麦片、坚果、面包等等。
检查装备
在睡觉前，请仔细核对自己的参赛物品是否准备齐全：
1、尽量推掉晚饭后的所有约会，尤其是喝酒、喝咖啡的约会，好好休息，保持平常心；
2、把号码布别在你的参赛服装上，拍上一张定妆照发个朋友圈；
3、将赛后更换的衣物放在存衣包里，完赛后要及时换上以免着凉；
4、如果需要盐丸、能量胶，提前准备好，以免第二天早上遗漏；
5、选你熟悉的装备参赛。
6、定好闹钟，最好提前比赛开始3个小时。
抵达起点
29日早起后，选择清淡易消化的饮食作为比赛日的早餐，同时在出发前再仔细检查一下自己的参赛装备，尤其是号码布，再检查一遍是否佩戴好。
为满足广大郑马选手的出行需求，郑州地铁1号线、2号线、4号线、5号线首班车发车时间提前至5:30（其中1号线首班车为市体育中心、西流湖公园双向对发），其它地铁线路首班车发车时间保持不变，请参赛选手提前做好行程规划，以免延误出行。
10月29日5:30-15:00期间，参赛选手凭号码布可免费乘坐地铁。除地铁外，赛事当天选手凭号码布，可免费乘坐公交车。
今年的郑马，采用了“一场比赛，两条赛道”的设计。
马拉松、半程马拉松、健康跑和家庭跑：5:30存衣服务开放并开始检录，7:15停止存衣服务，7:20检录结束，建议选手提早到达，完成检录、存包、热身、如厕等环节，并给自己充足时间做热身准备。
沿黄旅游公路跑：请在分会场参赛的选手，点击《沿黄旅游健康跑选手参赛攻略》，了解赛事当天的起跑时间、比赛路线、接驳信息等。
比赛途中
在赛事补给方面，组委会为选手们准备了数量充足的饮用水、运动饮料、能量补给。请选手们在拿取补给时，请按需取用，避免浪费，并将纸杯、果皮等垃圾丢弃到垃圾桶内。
图 | 《紧急处理》（王越 摄）
比赛过程中，选手们要学会保护自己，认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉。如果出现任何不适，应及时向医务人员或者志愿者寻求帮助。
到达终点
即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行，切记不要盲目加速。
到达终点后，不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。同时，不要在拱门处停留，快速通过。
组委会为马拉松、半程马拉松项目选手提供寄存衣物的服务，选手完赛后需按号码布到取衣区领取个人在起点临时存放的衣物，马拉松项目领取截止时间为14:30，半程马拉松项目领取截止时间为11:30。如超过领取时间，可于赛后三天内到赛事组委会领取，如三天内不领取，组委会将按无人领取处理。
所有完赛选手可以凭号码布，在完赛区领取完赛奖牌和其它完赛好礼，还可以享受一下冰敷和放松拉伸，让自己疲惫的身体快速得到恢复和放松。除此之外我们还在终点完赛区准备了一系列现场活动，期待你的加入。
被收容的选手，乘坐组委会收容车抵达终点后，请前往取衣区领取个人物品。该类选手将不得领取完赛包。
天气预报
天气预报显示，10月29日，郑州多云转睛，最低温度12度，最高温度27度。
建议选手们选择速干材质的参赛装备，并提前在存衣包内备好干燥的保暖衣物，避免赛后着凉。
我们已在选手的参赛包内放置了一件一次性雨衣，选手们可以在起跑前穿上，但是脱下的雨衣请不要随地丢弃，可扔至垃圾箱或交由赛道两旁的志愿者。
线上赛
为了满足大家对郑马的热爱，让更多的跑友有机会参与到郑马中来，我们推出了2023郑马线上赛，线上赛与线下赛同日起跑。
（扫描上方小程序二维码，进入活动页面）
按要求完成比赛项目步数，即视为完赛。每3000步还可获得1次抽奖机会，可抽取现金红包、赞助商实物奖品。
AI视频
为给跑者打造郑马专属“视频记忆”，郑马组委会联合中国移动全球通，向马拉松、半程马拉松项目选手提供AI短视频服务。
（长按识别，查询并下载视频）
赛后，选手可长按识别上方二维码，输入自己的参赛号码，查询并下载视频；也可通过中国移动推送的短信链接，查询并下载视频。
照片下载
赛事当天，跑步维生素的多位专业摄影师将分布在起终点及赛道沿途，他们将用手中的相机记录下比赛的精彩瞬间。
↑跑步维生素跑者照片查询入口↑
选手们长按识别上方二维码，输入自己的参赛号码或通过人脸识别的方式，查询并下载自己的比赛照片。
选手们也可长按识别下方二维码，查看赛事动态地图。
最后，祝大家安全完赛，实现PB!
“郑州银行杯”2023郑州·黄河马拉松赛，我们赛场见！
姓氏小知识
有趣的姓氏：
说啥都是你对的姓氏：是
《千家姓》说：古代家族在北海郡。
《姓考》说：是齐大夫的后代。
《三国志·是仪传》记载说：是仪原本姓氏，孔融嘲笑他说：氏字是民字没有上面一撇，因此改姓是。
《唐书》记载中有是光。是又是古代少数民族的姓，起始于后魏的是云氏将姓改成是。另，对也是姓。
（以上信息来源于网络）
赛事信息
【比赛时间】
2023年10月29日
【比赛地点】
河南省郑州市
【郑马组委会联系方式】
客服咨询电话：
0371-63311730
0371-63381730
招商洽询：
0371-63381730
18937636089
18059201373
13949064906
服务时间：
工作日9:00-12:00 14:00-17:00
官方网站：
http://www.zhengzhou42195.com/
电子邮箱：
zhengma42195@163.com
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