9月20日10:00，“郑州银行杯”2023郑州·黄河马拉松赛马拉松、半程马拉松项目二次抽签结果公布，选手可扫描下方二维码进行查询。
（长按识别，查询抽签结果）
二次抽签结果公布后，郑马组委会将开通中签者的支付通道，中签者须在9月20日10:00至9月23日17:00之间完成缴费（点击此处了解详细缴费流程），过时未付款者视为放弃报名参赛资格。
缴费截止后，将不再进行抽签或其它候补。
图 | 《击姓氏鼓》（王磊 摄）
对于首轮中签和今天二次抽签中签的选手来说，这是一次和郑马的久别重逢，也是一场期待已久的双向奔赴。现在距离郑马开赛还有一个多月的时间，科学备战是安全完赛的关键，所以今天，我们给大家汇总了一份诚意满满的运动干货。
在备战过程中，不能急于求成，练得太猛，要做到“循序渐进”，并记住以下五条原则：
1.每周一次长距离慢跑
每周进行一次距离最长的LSD训练，其它时间按自己的工作节奏和身体能力训练。
2.每周确保两天休息
不要疲于奔命，某一天没有完成计划也不必第二天弥补，以两周或一个月为周期考察跑量即可。
3.距离每周增加10%
LSD的距离可以每周增加10%，或每两周增加20%，以健身和减脂为目的的跑步，一般不超过2小时。
4.按计划训练
每次跑步都按计划进行，感觉不适可以减量，但切勿一时兴起加量。跑时不必在意配速，跑够时间和距离即可。
5.保持热情
可定期给自己设置一些“小目标”，以及完成目标后对自己的奖励，从而保持对跑步的热情。
最近，全国多地已经开始入秋，早晚温差较大。大家在备战过程中要做好充分的热身，避免肌肉和关节受损。如果是在户外跑步，训练完成后先及时换上干爽保暖的衣服或到温暖的空间中再做拉伸，避免着凉。
图 | 《追赶》（陈俊杰 摄）
我们真诚地希望，每一位站上郑马赛道的选手，都能在安全的前提下，收获无限欢乐。同时，对于那些未能幸运中签的跑友，我们也要真诚地道一声“感谢”。期待你们依然能够心怀对跑步及郑马的热爱，继续跑下去，而我们也期待能在未来见到更好的你们。
再次感谢大家对郑马的关注与支持！
2023年10月29日，郑马与你不见不散！
(本文部分信息来源：中国田径、中国马拉松平台)
姓氏小知识
赤橙黄绿青蓝紫、东西南北还是姓
大家都知，颜色里的白、朱、碧等为姓氏，但彩虹色赤橙黄绿青蓝紫也是姓氏。
譬如，赤姓：是帝啻的老师赤松子的后代。
橙姓：得姓始祖是揭阳橙女。橙氏是一个古老的氏族群体。
黄姓：出自赢姓，陆终得后代，陆终受封于黄这个地方，子孙后代就以国为氏。
……
东西南北也一样，有史可循，都是姓氏。
（上述信息来源于网络）
赛事信息
【比赛时间】
2023年10月29日
【比赛地点】
河南省郑州市
【马拉松、半程马拉松二次抽签中签选手缴费时间】
9月20日10:00-9月23日17:00
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0371-63311730
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