专业弹跳训练法，让你的体测成绩“弹”出距离，“跳”出高度

弹跳力与体测

对于体测项目来说，优秀的弹跳力对跳绳和立定跳远取得好的成绩起着非常重要的作用。首先两者对踝关节的力量有较高的要求，其次立定跳远需要对骨盆肌群与下肢肌群有协调用力的能力，协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，以上练习正是“对症下药”。

另外在50米跑、坐位体前屈等对下肢力量有要求的项目中，这九种训练法同样适用。弹跳力本身是综合运用腰，腿部肌肉的力量使身体腾空而起的能力，因此每次练习其实也是对腿部力量的加强。

后退跑

踮脚跳

半程起跳

在这里康老师要强调的是，标准的动作虽然重要，但更重要的是选择适合你的重量，千万不要盲目采用大重量。要知道我们是通过深蹲训练来获取所需要的基础力量，而不是训练举重。