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福州机电工程职业技术学校
听！花开的声音
梦想在绽放
开学心理调适指南
亲爱的同学们：
春暖花开，阳光明媚！我们即将迎来崭新的学期，即将开始新的学习旅程，你们都准备好了吗？
*假期你、我、他——
要开学了，假期里的你是不是也有以下的感受呢？
你将如何迎接新的学期呢？
假期里，生物钟颠倒……
快开学了，心里莫名的好慌啊……
感觉假期过的太快……
半夜啦，还很兴奋，睡不着……
浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的……
哎，想把自己一直放在假期去，心还停在假期里……
刚开学的教室里往往会有这样的场景：同学们兴奋地分享着自己的假期见闻，好久不见的朋友有说不完的话；可到了正式上课的时候，却“打了蔫”：
• 有的同学无精打采，似乎还不适应早起的学校生活；
• 有的同学则完全无法将注意力集中在学业上，学一会儿就走神了……
以上这些状况就是“假期综合症”。
*假期综合症
假期综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。就是在节假日期间，由于过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的不良反应。
【生理】…
在生理上，有的同学表现出失眠，有的同学则表现出嗜睡，还有的同学产生了头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振等......
【心理】…
心理上的“假期综合症”表现为焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等......
新学期即将开始，同学或多或少都会表现出假期综合症，同学们首先要明白：对于假期到开学的过渡期，面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化。
出现假期综合症的表现很正常。下面，就让我们去看看假期综合症的心理调适好方法，逐渐适应新学期的生活。
*假期综合症应对策略
01
具体分析原因
舒适无度的寒假生活已经打乱了大家的生物钟，骤然转换为紧张有序的学习生活难免会有不适应。先分析自己对即将到来的开学是否表现出焦虑、抗拒、精力不集中、情绪暴躁，在身体状态上是否表现出失眠、易疲倦、胃痛等症状，再针对自身的状态，探寻原因，从作息、饮食、休闲活动上进行分析。
02
设定新学期目标
从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个追赶的目标。问问自己，在学习上有什么想要达成的目标，在校园生活中有什么想要实现的期待，可以是拿下某个技能证书，也可以是学生工作上做出某个成绩。并对这个目标做一个详尽的计划，当我们有了目标和规划就有了期待和向往，有助于消除假期后的失落感。对新学期就会有更多的积极、更多的主动、更多的勇敢去适应去融合。在目标实现的路上，我们应该提醒自己做一个自律的人，自觉抵御外界干扰成长的一切不利因素。例如避免让手机过度占用自己的时间，我们可以给自己制定手机的使用时间，在周末设定适当的使用时间，如果无法管住自己，可以请家长老师帮忙，把手机暂时寄存在他们那里。
我们可以借鉴“smart”五因素学会目标管理：
--S代表具体(Specific)，指目标要具体不能笼统;
--M代表可度量(Measurable)，指目标要数量化或者行为化的，并且可以检验;
--A代表可实现(Attainable)，指目标切实可行;
--R代表相关性(Relevant)，指目标与成长密切相关;
--T代表有时限(Time-bound)，注重完成目标的特定期限。
03
采取积极的行动
养成努力的习惯，向目标努力奔跑，意志坚强，屡败屡战，坚定追逐梦想的脚步。
从现在开始，调整好作息，督促自己按时睡觉，按时起床，提早过渡进入学校状态，让身体就绪、让心情就绪，行动起来，为自己制定的目标和规划插上翅膀，用每一步的行动去靠近更好的自己。
春天，万物复苏，百花盛开，
你听——
那是梦想绽放的声音！
我们在等你，
让我们携手一起朝梦想奔跑！
·end·
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福建省郭清心理健康名师工作室【供稿】