福州机电工程职业技术学校
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提升免疫力 居家有活力
疫情防控期间
师生居家生活学习
久坐时间较长
由于活动空间受限
参与运动时间减少
使用电子产品时间增多
不仅影响身体体能
也容易导致精神层面的负面情绪
在特殊时期引导师生充分利用现有条件
选择适当方式开展积极的运动锻炼
对师生身心健康尤为重要
#01
一起运动
今天，我校体育组陈荟老师，为全体师生带来一组“肩颈锻炼”，让大家跟着她一起动起来吧。
1️⃣按压俞府穴
【动作步骤】：找到俞府穴，锁骨中部下缘2寸;用指腹的力量，用画圈的形式搓揉俞府穴。
2️⃣单侧拉伸
【动作步骤】：上举手臂，屈肘，右手帮助左臂向内转动，增加肩关节活动角度;左侧同理。
3️⃣战式美人鱼侧弯
【动作步骤】：侧身站，右手直臂撑墙，左臂上举向右侧屈，打开左侧肋间;左侧同理。
4️⃣肩胛骨前引后缩
【动作步骤】：双手直臂撑墙，脊柱向前伸展，肩胛骨后缩向内夹紧;脊柱向后伸展，肩胛骨前引，向两侧打开。
5️⃣肩胛骨上提下落
【动作步骤】：屈肘上举手臂，耸肩，肩膀找耳垂，肩胛骨后缩向内夹紧，叹口气同时迅速下落肩胛骨。
#02
友情提醒
1.居家锻炼要注意持续性、科学性;
2.居家锻炼要选择合适的运动服和运动鞋;
3.每次运动之前做好充分的准备活动;
4.切勿空腹运动，就餐后必须半个小时以后再进行运动，运动中要注意科学补水;
5.居家锻炼要注意运动卫生，在室内开窗通风，运动后要注意放松。
END
供稿 |校党委 体育组
编辑 |办公室