同心战“疫”⑥ | 抗疫“良方”——如何与“焦虑”做朋友~~~

福州机电工程职业技术学校

抗疫“良方”

当前疫情警报再次响起，新冠疫情反复，每个人的学习、工作、生活都不可避免地受到一些影响。逐渐积累的负面焦虑等情绪，把很多人困在了疫情下的“心理牢笼”里。紧张和不安悄悄地在心底滋长。对于疫情给我们带来的压力，大家可能因此出现了焦虑、紧张、惶恐、不安等负面情绪，为此，心理老师特为大家准备了一份“抗疫良方”，我们要正确认识“焦虑”，学习与“焦虑”做朋友，从而真正成为情绪的主人，科学面对“疫时代”的学习生活。

当我们焦虑时会有什么样的心理感受和生理变化呢?你可能会心慌手抖，可能会呼吸急促、面色发白等等，同时还会有思虑过多，出现失眠的情况，这通常都是令人不快的体验。

😣我们为什么会焦虑?

此次疫情再起会让大家产生焦虑，有以下几个原因：

🌟首先是对于被传染的担心;

🌟其次是由于原先有序的生活被打断，大家对接下来学习和生活存在担忧;

🌟第三是对隔离的担心;

🌟最后是因不实信息引起的恐慌。

这些都来源于对未知的恐惧。

不实信息造成的恐慌，是现在比较常见的一个问题。大家可能天天在网上关注信息，实际上很多信息的来源是有问题的，会干拢人们增加焦虑和担心。所以，大家要有信息甄别能力，去关注官方的、权威机构发布的信息，提高甄别信息的素养，辨别真假信息，自觉屏蔽不良信息的侵拢。

“蝴蝶拍”是一种常用的通过在躯体层面的自我安抚来寻求并促进心理稳定化的方法。我们可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸，体会当时的思绪及身体感受，不作任何评判，如同目送天上飘过的云朵，如此重复，直至恢复平静。

1️⃣想象一个过去经历中给你带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。

2️⃣双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

3️⃣双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

4️⃣速度要慢，轻拍4—12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何?

5️⃣如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理。

6️⃣请把刚才想的积极的事件用一个词来形容。

7️⃣想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿·科恩说过：“快乐及其他情绪对健康的重要性要比以前认为的更大。它可以实实在在的对我们的免疫力产生影响。”

积极的心理可以帮助我们更好地调节自己的情绪，缓解焦虑，以及建筑一个健康的身体，也可以更好地帮助我们击退新冠病毒这个大boss!常态化疫情防控下，严格的防控措施是保障我们安全的保护伞。

近期疫情形势严峻，面对更为严格的防控措施，难免有人感到厌烦和焦虑。大家对生活中未知的恐惧是正常的反应，焦虑也是需要接纳并表达的，要允许它的存在，学习与“焦虑”友好的相处模式，通过坚持锻炼身体，提高身心免疫力，降低焦虑的程度。适当的运动有利于促进身体各项机能的发展，提升身体的免疫力。同时体育运动能够通过促进体内内啡肽的释放，使人获得愉悦、兴奋的体验，从而保持愉快的心情。因此，建议同学们每天至少1小时进行体育运动，可以多进行户外活动，配合室内活动。在与焦虑相处的过程中，不要急于消灭它，允许它有发生和存在的过程，学会自我放松，慢慢释放心理焦虑。日常，大家可以尝试以下的练习：