【居家身心防疫锦囊】
学会爱自己
福州机电工程职业技术学校
疫情反复，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重自我身体与心理健康的维护，避免负面情绪的困扰。我们要学会爱自己，真正为自己心理健康负起责任。同学们，让我们一起行动起来，学会高效的学习，守护自己的内心，强健自己的体魄，做力所能及的事情。
下面，为大家提供居家身心防疫锦囊，请同学们查收：
锦囊一：
坚持高效的线上学习
疫情打破了原有的校园生活节奏，学生虽能通过网络学习基础课程,但可能技能操作开展会受到一定的影响。因此,学习过程中容易产生失控感和焦虑感。但是我们也应该看到线上学习的优势，它更能发挥我们的主观能动性并培养自我管理的能力。心理学上的“视网膜效应”告诉我们：当我们产生某种特别的需要或心向时，就会对需要的对象产生浓厚的兴趣，自然或不自然的去留意相关的信息，而无意识地过滤掉无关信息，产生选择性注意。因此，高效的线上学习，取决于我们对学习过程和目标的正确认识和关注。我们要适时提醒自己学习的目标，而不是关注学习方式改变所带来的负面影响。
线上
学习
锦囊二：
自觉建立健康规律的生活作息
每天坚持定时的身体锻炼。保护身体的健康是疫情防控的重要措施。我们可以在自己居家的范围进行一些积极的锻炼，例如，
进行短呼长吸呼吸练习，把不良情绪用呼气努力吐出；慢走或踏步30分钟；做一些简单的拉伸；也可以跟着APP短视频配合音乐选择适合自己的运动方式，或在网上与同学、老师远程进行“云锻炼”，互相打气提升正能量。每天坚持运动，才能保持活力和精神气。同时要保证充足的睡眠，中午适当休息，以30到60分钟为宜，每天的睡眠时间8小时左右。不过度依赖网络，也不过度拉长睡眠时间。
锦囊三：
有意识进行自我情绪管理
在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑等，有这些情绪反应是正常的、合理的，心理学研究指出，情绪具有功能性，是满足人的需要的一种主观体验或反映。我们要学会接纳自己的不良情绪，不要过度地去对抗它。稳定化始终是自我心理调节的第一要务，是抵御疾病的最重要武器，我们可以听一些轻音乐、看一些有趣的书籍，做些愉悦心情的活动，例如：养花、做美食……要和家人同学朋友多沟通交流，告诉自己并不是孤立无援的，要用心去体验家人、同学和朋友帮助的温暖。
锦囊四：
提高自我的心理判断力
心理学研究证明，人们在感知事物时，如果感知对象不完整，便会自然地运用联想，在头脑中对不完整的感知对象进行自我补充。并在自我的联想和补充中产生更加深刻的印象，这也是所谓的“空白效应”。特殊时期，我们可能会过度关注疫情进展情况，会不自觉地猜想，反复的测量体温，产生不必要的担心。要有意识地克服“空白效应”的干扰，充实自己的科学防疫知识。奥密克戎变异株虽然传播力强，但其传播方式和传播途径并未发生很大的改变，积极落实好我国应对并阻断新冠肺炎疫情传播预防措施，依然可以有效地防止感染变异新冠病毒。勤洗手、科学戴口罩、家里保持通风，做好日常消毒，保持一米线积极配合社区的每一轮核酸检测……这些都是积极抗疫的有效方法。除此之外，我们要通过正规的渠道来关注疫情相关的资讯，对接收到的信息要科学看待，不被谣言影响。保持对美好前景的盼望，留心身边的美好事物，这些可以愉悦自己、健康身心。
困难总能过去，太阳每天都会升起，希望是最好的药品。保持对生命的希望和活力，在特殊时期尤为重要，肯定自己生命的价值，建立抵御疫情的信心。在这场抗击新冠肺炎的大考中，每个人都要学会爱自己，用积极的心态去面对，要努力维持稳定的生活，有效提高心理免疫力，筑牢心理防疫堤坝，为明天的美好生活打下稳固的心理基础。当我们学会爱自己，你会发现世界也在爱这你！
-END-
撰稿| 郭清（师）
图片|心理社团学生、团员学生