大疫，
无人能置身“疫”外
大疫来临，每个人都会感觉到前所未有的心理压力，随之出现不同程度的包括情绪、思维、行为的反应，我们的身体也会在不知不觉中发生相应的变化，这些都是生存本能所驱使的“应激反应”。适度的应激反应可以使我们趋利避害、更好地保护自己，但如果反应过激则个体不仅无法进行有效的思维活动，并且可能损害身体健康。
本章帮助了解应激反应发生的过程，并提供简单、实用的缓解焦虑情绪的方法，以助力大众在大疫中平安！
01
什么样的疫情让大家如此恐慌
从 2019 年 12 月开始持续至今，发生了波及范围广泛的新型冠状病毒感染的肺炎疫情。汉字“疫”本身就代表危险、可怕、传染、死亡等负面的含义。为了能让普通大众知晓疫情的发展，很多权威的公众网络平台、媒体每天都会实时报道全国范围的感染确诊和死亡人数，一段时间以来，每天不断增加的数量引发了普通民众的恐慌情绪。
实实在在发生的大范围疫情确实足以让大家恐慌，这是正常的心理反应。如果知道发生了全国性的疫情还毫不所动，反而是心理上警觉性不够，容易轻敌。警觉性不够就容易在大疫时期忽略防护，放松警惕，进而容易被感染。
疫情让我们中国最传统、最重要的节日——春节变得非同寻常。本来万家团圆的日子，变成了闭门不出、各自居家、自我隔离；欢乐的时光被笼罩上了紧张、恐惧和担心的气氛。即便是居家独处，每天爆炸般的资讯也将我们团团围住。
然而，越是在这样的时刻，我们越是需要迅速调整心态，不要让恐慌心理持续发展影响我们的身心健康。我们相信，只要大家齐心努力，一定可以战胜疫情！
（等待，冬去春来；祝福，医患平安 潘文辉·绘）
02
真担心，这次疫情到底会持续多久
对疫情可能持续的时间，到目前为止没有一个确切的说法，通常需视疾病的传染性和防控工作的进展而定。有专家预测几周，也有专家预测几个月。世界卫生组织在日内瓦当地时间2020 年 1 月 30 日，宣布此次疫情为“国际公共卫生紧急事件”，
并将在 3 个月后，也就是是内瓦当地时间 2020 年 4 月 30 日之前再次评估疫情情况。
在不确定疫情会持续多久的情况下，建议如下。
（1）保持客观冷静，定期查看权威官方的有关进展报告，不要被网络上的不实传言所影响。
（2）心态非常重要，越是关键时刻，越要独立思考。
（3）关注当下，把重心放在这一个月、这一周、这一天，多想想“我可以如何有意思、有意义地度过”，调整好作息。把每一天过好，是我们自己可以做到和掌控的。
03
疫情来临时，人们可能有哪些心理反应
当疫情使人感到生存遭威胁时，可能会出现一系列包括情绪、思维和行为变化在内的心理反应。
情绪方面，积极的一面是情绪体验会更加敏锐，但压力过大或持续过长时，个体会表现出焦虑情绪（过度紧张、恐惧、担忧等）、害怕、愤怒、抑郁等不良情绪，严重者甚至出现惊恐万状、情绪失控、哭泣喊叫等。
思维方面，积极的一面在于能够更加警觉和集中注意力，不让危机之外的事情干扰注意力。但不利的一面是压力过大会使个体的注意力变得狭窄——“选择性注意”，例如只关注和疫情相关的新闻，反复查询和疫情相关的信息，反复和周围人讨论疫情的危险性等。个体还可能会感到记忆力和思考能力下降，或者无法做出决策。有的人会对同一个问题反复思考、犹豫不决，来来回回地想，怎么考虑都放心不下，出现“思维反刍”的情况，即思维像食草动物消化食物那样反复咀嚼。
行为方面，积极的一面是由于体内有更多肾上腺素和血糖的调动，脑部和骨骼肌的血流量增加，短期内个体可以更快地、积极地采取行动。当然，也有的人感到惴惴不安、坐立不宁，有的会通过重复行为获得安全感，比如反复洗手、反复测体温、大量进食、咬指甲、抠手皮等，有的不断地囤积食物、水、口罩等用品。此外，也有的人可能表现为发呆、懒言懒语、动作迟钝或逃避等行为。
无论你处于上述的哪一种状态，所有这些心理反应都很自然，并不代表一个人心理脆弱、软弱、胆小或者“怂”。我们只要有意识地进行调整，就可以尽可能地把这些心理反应调整到可控制的范围内。
（积极的心态很重要 钱幼树·绘）
End
来源：文汇APP
