高考是人生中关键的一个坎，每个人都希望通过自己的努力来达到目标，然而如果成绩不尽如人意，引发自责自卑情绪，如何面对、及时调整？
作为家长，又应该如何及早注意孩子的情绪问题，适当做好心理调节？
对于考生而言
接纳结果，调整心态
高考固然重要，但它并不是唯一的出路。
于高考生而言，考上理想大学并不意味着人生从此一马平川，没有考上大学也不意味着人生从此无路可走。
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虽然现在有遗憾，但自己也努力奋斗过，何不坦然接纳，勇敢面对，相信未来的机会还是掌握在自己手上，只要自己不放弃，依然可以开启新生活。
充实生活，增强自信
不妨利用考后的假期，学习一门新技能，骑车、游泳、插花，或者进行社会实践，当志愿者、勤工俭学等。
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这些都可以很好充实自己的生活，同时还能转移注意力、开阔视野、增加自信，从自责自卑的情绪中抽离出来，感受真正的生活，找到自己的价值感。
同时也要记住，如果无法从失利的阴霾中走出来，要懂得及时求助家长、老师和心理医生。
考试之前的紧张备考，考试之后成绩的不如意，孩子承受了很大的压力，很需要有一个自由的舒压空间，可以自我支配的活动方式，因此容易对父母的过分“关心”表现出不耐烦。
所以，父母要保持适度边界，不要过多干预，而应多一些理解、宽容，少一些评价、指责，更要减少失望情绪的流露。
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鼓励孩子表达自己的真实感情，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活动，在合适的时机坦率地与孩子交流，了解孩子的想法，讨论暑期安排和未来规划等。
尊重孩子的选择，让孩子转移注意力，多做些感兴趣的事，多与老师、同学、朋友交流，帮助孩子尽早回归平和的生活，恢复身心平衡。
有些考生会对高考后的未来人生感到绝望，可能出现极端行为。因此，尤其在分数公布后，家长要及时发现“异常信号”！
考试后，大多数孩子喜欢睡懒觉来放松，但如果成绩出来后一周，孩子还是精神疲惫、睡不醒、把自己关在房间里，可能就不单纯是考后休整放松能解决的问题。
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家长应细心观察，别放过心理问题的蛛丝马迹。如果孩子连续多天出现睡眠问题，加上胃口差、易流泪、动辄发脾气、待人冷漠，不愿和人见面、交流，就应考虑孩子陷入抑郁情绪的可能。家长除了多开导，更要及时向心理医生求助，以免情况恶化。
高考不是人生的全部，只要努力了就没有遗憾！敞开心灵，一起拥抱更加美好的未来！
来源：上海健康科普资源库
