游泳时出了意外怎么自救？
若离泳池边比较近，立即上岸，将抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即反向拉伸，即可缓解；
若离泳池边较远，应停下，保持头在水面上，进行反向拉伸，并进行呼救。
抽筋缓解后，应进行适当休息及热身后再行下水游泳。充分的热身及适应水温，避免游泳时间过长导致腿部肌肉疲劳是预防抽筋的最好方法。
呛水后建议先离开泳池，若不厉害，可休息后再入水游泳，若呛水较多，可采用低头、咳嗽的方式帮助排水，若仍觉得不适，及时就医，行胸片或肺部CT，血常规等检查，明确有无吸入性肺炎。
如果有肺炎，需要消炎治疗，轻症吸入性肺炎，口服药物治疗，如果症状比较明显，尤其伴发热，应该输液抗炎治疗。
家长们如果带孩子去游泳，千万千万不能疏忽大意，不要觉得自己孩子都会游泳了，就自顾和其他人聊天或者看手机等，一定要时刻看着孩子，或者陪着孩子一起游泳，若有异常，及时请求支援。
如何避免溺水？
1）感觉到有寒意/发冷或将有抽筋现象 (肌肉短时痉挛后自行缓解)时，应立即上岸，避免出现低体温或抽筋进而导致溺水；
2）若出现体力不支，无法游回池边时，应立即举手求救，或大声喊叫“救命”等待救援。
溺水时如何自救？
夏季除了泳池，水上乐园等也颇受小朋友喜欢，去这些地方游玩，除了我们上述提到的一些注意事项之外，还要做好防晒措施，自带毛巾、浴巾、洗漱用品、拖鞋、游泳圈等，另外可以备点食物和水噢~
来源：上海健康科普资源库
“
扫码关注我们
青浦区爱卫健促中心