我们理想中的孩子男孩子站如松柏，女孩亭亭玉立，而实际很多小孩含胸驼背，弯腰站不直。
很多小孩是由于颈部、腰背部出现疼痛或者体态姿势不良，甚至严重“驼背”去医院就诊，而长期使用不正确的姿势伏案写作业或低头玩手机往往是造成这些问题的罪魁祸首。
因为这两种动作会使颈部过度前屈，感到疼痛，这种疼痛一般集中在的颈椎后方棘突（颈部后方的固定突起）周围，有时伴有局部压痛，甚至是肿胀，进而过度拉伸后方的肌肉和韧带，造成损伤和疼痛。
很多家长认为驼背，就是不好看而已，影响不大！
然而真相是驼背不仅仅会影响外观和引发疼痛不适，还会影响到儿童脏器的发育。
为了保证胸腔容积，正常的胸廓会有一个生理性后凸，一旦这个后凸增大，胸廓高度下降，会造成胸廓容积下降，影响孩子的心肺发育，尤其是对于生长发育期的儿童，所以家长要特别重视孩子“含胸驼背”的问题。
以下是一系列颈部和腰背部训练方法和运动，家长不妨带着孩子一起来锻炼。
游泳有利于锻炼颈部及腰背部肌肉，尤其是蛙泳和蝶泳，由于特定的换气姿势，使得其对颈部及腰背部肌肉要求更高，锻炼更多。
游泳时，由于人体由站立位变为俯卧或仰卧位，加之水的浮力作用，大大减轻了脊椎的负担，使孩子的颈部及腰背部得到充分的放松，有助于缓解由于久坐造成的疲劳，同时还能避免运动损伤的出现。
因为孩子在抬头看风筝时，颈部长时间后仰，加大了颈部的生理性前凸，锻炼了颈部后方的肌群，从而缓解了因长时间伏案学习和低头玩儿手机造成的颈椎后凸减少及颈部肌肉疲劳，避免了颈部疼痛的出现。
同时制作风筝和放飞风筝，本来就是一项能让孩子锻炼动手能力，获得成就感的运动。
“小燕飞”法又称“燕飞法”，是简单易学的锻炼颈部及腰背部肌肉的方法，对于加强躯干后方肌群力量，缓解颈部及腰背部的肌肉疼痛都有好处。
动作要领是：患儿面朝下俯卧在床上，将头和下肢同时抬起，尽可能离开床面，并保持这个姿势一段时间直至该组动作完成。
在这个过程中，手不要支撑床面。每组动作可以持续3-5秒，之后放松休息3-5秒，之后反复上述过程。练习时需要注意，由于孩子年龄及身体素质不同，锻炼时需视自身情况量力而行，循序渐进，逐渐增加锻炼的次数和时间。
年龄较小的孩子锻炼时要有家长在场，避免发生意外。
对于颈部及腰背部肌群的锻炼方法还有很多，学习前要注意识别，是否适合儿童，避免不必要的运动损伤。一旦发生意外损伤，要及时到正规儿童医院就医，寻求医生的指导和帮助。
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