俗话说：“冷在三九，热在三伏”，“冬练三九，夏练三伏”。意思是说在一年中最冷的三九天和最热的三伏天坚持锻炼，以此锤炼抗寒耐热的身体素质和坚韧意志。
那么，什么是“三伏”？什么是“三九”？怎样推算“三伏”和“三九”的具体日期？让我们来慢慢了解。
三伏包括初伏、中伏和末伏，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。
民谚曰：“夏至三庚数头伏。”每年自夏至起第三个庚日为入初伏（也叫头伏，10天）、第四个庚日为入中伏(10天或20天)，立秋日后第一个庚日为入末伏(10天)，合起来称为“三伏”。
下面以2025年为例，来看下“三伏”具体时间，打开手机日历或万年历。
2025年夏至6月21日(辛酉日)，
夏至后
第一个庚日6月30日(庚午日)，
第二个庚日7月10日(庚辰日)，
第三个庚日7月20日(庚寅日，入初伏)，
第四个庚日7月30日(庚子日，入中伏)，
2025年立秋8月7日(戊申日)，
立秋后
第一个庚日8月9日(庚戌日，入末伏)，
第二个庚日8月19日(庚申日，出伏)。
为什么三伏有30天或40天两种情况？
夏至后第四个庚日为入中伏，立秋后第一个庚日为入末伏。夏至与立秋之间如有4个庚日，中伏就只有10天，三伏就只有30天。夏至与立秋之间如有5个庚日，那么中伏就有20天，三伏就变成40天了。
2、三九
“三九”是“数九”的一部分，是一年中最冷的一段时间。
数九歌
一九二九不出手，
三九四九冰上走，
五九六九沿河看柳，
七九河开，八九雁来，
九九加一九，耕牛遍地走。
民谚云：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九。”“数九”从冬至逢壬日算起，冬至后逢第一个壬日叫“交九”，每九天为一“九”，第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二九”，第三个九天叫“三九”……依此类推，数到“九九”八十一天，天气就暖和了。
“数九”最初的精准算法是上述从冬至后第一个壬日算起。但在一些寒冷地区，冬春两季很长时间气温均在零下，冷暖变化不明显，“交九”早晚几天、气温高低几度没多大区别，为了方便数九，一般从冬至算起，即冬至当日叫“交九”。现代普遍采用冬至作为“数九”起点。
2025年冬至12月21日一九第一天，
12月30日二九第一天，
2026年1月8日三九第一天，
1月17日四九第一天，
1月26日五九第一天，
2月4日六九第一天，
2月13日七九第一天，
2月22日八九第一天，
3月3日九九第一天，
3月11日九九最后一天。