盛夏启幕，三伏已至，天地间「阳长阴消」之势臻于鼎盛。《黄帝内经》早有明训：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”
顺时养三伏，旨在助益人体阳气之蓬勃。三伏时节，外界阳气炽盛，正是借天力以壮己阳的黄金期。顺应其“长”势，导引气血，疏通腠理，方能固本培元，顺时而养。
「参」养根本，乃承启之道。夏季虽主“生长”、“发散”，然根基不可不固。此时以性味平和或微凉之参类配伍其他清补之品，既能益气生津，润养因暑热耗散之气阴，又可潜藏生机于内，为秋冬收藏之令奠定坚实根基。
初伏(10天)
7月20日至7月29日
清暑热 · 健脾胃 · 补气阴
初伏伊始，暑气渐炽，天地间湿热交蒸，如笼如罩。
此时人体脾胃之气易受困阻，运化失职，湿浊内生；外加暑热煎迫，内火易生，耗气伤阴，常使人身倦乏力、口干舌燥、心烦意乱。
《本草纲目》明示：“除湿之要，在健脾胃。” —— 化解湿浊的根本，在于强健脾胃功能。
初伏养生，重在双管齐下
清解暑热，润养气阴：
饮食宜清淡平和，多选具有清热解暑、生津止渴之效的当季食材。如：丝瓜、冬瓜、黄瓜、绿豆、莲子、百合、乌梅等。及时补充水分，温饮为佳，少量多次，莫待口渴。
健运脾胃，化湿排浊：
适当摄入能健脾利湿、助运化的食物。如：薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实、陈皮等。烹调宜蒸、煮、炖，避免过于油腻、辛辣、生冷，以免加重脾胃负担或引寒邪入内。
顺应时令，巧用人参
人参（尤其野山参）既能补益脾肺之气，增强运化功能，又可生津止渴，缓解暑热伤津之证，正合"长夏养脾"的养生之道。但需注意：湿热体质者慎用，虚寒者可佐以生姜，气阴两虚者宜配伍麦冬、五味子。
中伏(10天)
7月30日至8月8日
中伏时节，暑热与湿气交织攀升，人体阳气如同盛夏骄阳，大量浮越于体表以抗外热，看似火力旺盛，实则内里（尤其是脾胃中焦）容易空虚虚寒。“夏属火，主心，心主神明”，高温与湿度双双达至顶点易致心气耗散、心神不宁，引发心烦失眠、记忆减退等“心火旺盛”之症。
此时为一年中“借天力以补人阳”的黄金期！可顺势而为，温补元阳，驱散内寒，安养心神，为身体打下坚实根基。
温补元阳，驱散陈寒：
三伏天可多晒背，阳光中的阳气能驱散体内寒气，缓解肩背酸痛、手脚冰凉。建议每日上午9-10时或下午4-5时晒背10-20分钟，以身体微微发热为度，既能促进气血循环，又可避免暑热伤津。晒背后宜饮用温水补充津液。
适度运动，引阳通达：
选择清晨或傍晚较凉爽时，进行温和舒展的运动，如太极拳、八段锦、散步。使阳气流通，微微汗出，有助于疏通经络，排出寒湿。切忌大汗淋漓，反伤气阴。
顺应时令，巧用人参
人参（尤其野山参）既能大补元气，又可温养脾阳，契合中伏"春夏养阳"的调养关键。晨起空腹含服人参片（或人参含片），通过提振一身之气，增强机体抗病能力，帮助化解体内沉积寒湿，预防冬季心血管疾病发作，正应"冬病夏治"养生精髓。
三
伏
天
末伏(10天)
8月9日至8月18日
敛精气·储冬藏·防秋燥
末伏时节，盛夏的酷热渐行渐远，早晚凉风送爽，昼夜温差开始显现。此时天地之气正由"夏长"向"秋收"过渡，呈现出"阳消阴长"的特点。养生当顺应这一自然规律，把握三个关键：
承上启下，调和阴阳：
巩固初伏、中伏养阳祛寒的成果；
开始为秋冬"收藏"储备能量；
预防"秋老虎"带来的燥热之气；
顺应时令，巧用人参
末伏时节，暑热渐退而秋燥初显，人参（尤以野山参为佳）既能收敛浮越之阳气以固本培元，又可生津润燥以防秋伤，更通过补益脾肺之气为冬藏打下根基。此时用参宜取"润补"之法，以隔水炖服为佳，既顺应阳气收敛之势，又为冬季储备抗寒之力。
