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▶ 好身材和好身体的塑造需要多方面的努力，包括科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠。这些方面相辅相成，缺一不可。在健身饮食中，有一些常见的错误习惯需要注意。如果不遵守这些规则，可能会让之前的努力付诸东流。快来看看你中了几条吧！
「训练前吃大量蛋白质？」
▶ 在训练前吃大量蛋白质可能不是一个好主意，因为这可能会导致消化不良和胃肠道不适。在训练前，你应该吃一些容易消化的食物，例如面包、水果或酸奶，以提供能量和营养。如果你想增加蛋白质的摄入量，可以在训练后吃一些高蛋白的食物，例如鸡肉、鱼或豆腐。
「什么都不吃？」
▶ 你肯定听人说过：减肥就别吃主食、碳水、水果和肉！这些方法可能短期有效，但长期很难坚持，减脂效果也不会很好。要想有效减脂，还是得靠改善饮食和运动相结合。
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「空腹运动效果好？」
▶ 空腹运动可能对身体有一定影响，尤其是高强度运动。空腹时身体能量储备少，可能导致头晕、乏力、心慌等症状，影响运动效果。因此，建议运动前适当进食。
▶ 如果计划进行低强度运动，如散步、瑜伽等，可空腹进行，但运动时长建议不超过30分钟。如果计划进行高强度运动，如跑步、游泳、健身等，建议运动前1-2小时吃易消化食物，如面包、香蕉、酸奶等。
▶ 总之，运动前应适当进食，根据自身情况和运动强度选择饮食和运动方式。
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「训练过程中饮用大量白水？」
▶ 训练过程中饮用大量白水是不推荐的。平时多喝白水对新陈代谢有好处，但运动时喝太多白水或矿泉水不利于补充营养，容易让人“越喝越渴”。因为大量水分没有及时补充电解质，会导致排尿、排汗增多，加快水分流失，使人更快疲劳。
▶ 在训练前和训练后，应该适当饮水，以补充身体所需的水分和电解质。如果你在训练过程中感到口渴，可以适当饮水，但不要过量。另外，在训练前和训练后，应该避免饮用含有咖啡因和糖分的饮料，因为这些饮料可能会影响身体的正常功能。
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「只注重饮食和训练？」
▶ 常言说“三分练，七分吃”，但你知道吗，睡不好可能让你长胖！研究发现，每晚睡 5 小时或更少的人，腹部脂肪增加是睡 6-7 小时的人的 2.5 倍。睡不够会降低新陈代谢，让你食欲大增。所以，“睡眠”和饮食、运动一样重要。
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「加餐可以吃零食？」
▶ 加餐可以吃零食，但要选择健康的零食。例如，水果、酸奶、坚果等都是不错的选择。避免选择高糖、高脂肪、高盐的零食，如薯片、巧克力、糖果等。这些零食不仅会增加卡路里的摄入，还可能导致血糖波动和体重增加。如果你想吃零食，可以选择一些低卡路里、高纤维的零食，如胡萝卜条、黄瓜条、酸奶、坚果等。这些零食可以提供饱腹感，同时还能为身体提供所需的营养。
「训练结束后不进食？」
▶ 训练结束后，我们的身体需要能量来恢复和修复肌肉。如果在训练结束后不进食，我们的身体将无法得到足够的营养来支持这个过程。因此，建议大家在训练结束后尽快进食，以补充身体所需的能量和营养。可以选择一些高蛋白质、低脂肪、高纤维的食物，例如鸡胸肉、鱼、豆类、蔬菜和水果。这些食物可以帮助你恢复体力，同时也可以提供足够的营养来支持肌肉的修复和生长。
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