公告
AUTUMN 2023
运动不仅可以锻炼身体，更可以促进彼此间的友谊，“中国体育彩票杯”2023宁夏贺兰山东麓葡萄酒产区半程马拉松路跑双季赛（金秋赛）将于9月17日（即明日）鸣枪开跑，宁夏奔跑，健康未来！
比赛时间
2023年9月17日（星期日）8:00
比赛项目
半程马拉松（专业组21.0975km）
“醉美”酒庄跑（业余组5km）
比赛规模
半程马拉松3000人
“醉美”酒庄跑1000人
比赛地点
宁夏（银川）贺兰山
东麓旅游度假区
比赛起点
宁夏回族自治区银川市
西夏区贺兰山运动公园东门
比赛终点
宁夏银川贺兰山
东麓旅游度假区综合服务中心
（格莉其酒庄）
01
02
安全参赛是一切的基础，组委会提醒大家安全参赛，量力而行！
赛前
Part.1
赛前切勿饮酒，建议不聚会、保证充足睡眠。
Part.2
注意清淡饮食，少辛辣，多补充碳水。
赛中
注意安全参赛，一旦在比赛中感觉身体不适，请务必停下来，寻求赛道沿线医护人员、志愿者等的帮助。
赛后
Part.1
冲线后建议不要原地休息，继续慢走至赛后领物区。
Part.2
赛道上如已经过了关门时间或感觉身体不适，请原地等待援助车。
03
为保障参赛选手的安全，本次金秋赛采取封闭赛道（17日早7：00开始全赛道路段封闭）比赛，禁止任何无通行证件车辆进入赛道范围。为方便大家，组委会在比赛当天开放自驾抵达方式，在终点为自驾车主提供到起点的循环摆渡服务，由于人数较多，请耐心等待。
建议大家选择乘坐接驳摆渡大巴，终点完赛后送回至乘车点，绿色出行便捷你我。
1、兴庆区光明广场站（中山公园南门对面）
乘车时间: 05:30-06:00
发车时间：06:00（准时发车，务必提前到达）
2、金凤区人民广场站（广场东路图书馆门口）
乘车时间: 05:30-06:00
发车时间: 06:00（准时发车，务必提前到达）
3、西夏区万达广场站（贺兰山体育场停车场）
乘车时间: 05:30-06:00
发车时间: 06:00（准时发车，务必提前到达）
4.自驾，附近有停车场。您可以自驾抵达110国道与昊苑路交叉口，延昊苑路西行约2.2公里抵达。比赛当天我们还将安排引导指示，方便您驱车前往。
贺兰山运动公园停车场（地理位置区域名相似，大家注意区分）
注意事项
接驳车乘坐、自驾须知：
（一）请需要乘坐接驳车的选手按时乘车过时不候；
（二）请参赛选手上车前出示自己的号码布，凭号码布免费乘车；
（三）接驳车运行受实际天气，路况及交通情况影响、如有延误，请耐心等待；
（四）建议参赛选手根据发车时间提前乘坐接驳车抵达起点，避免乘车人数过多导致拥堵；
（五）接驳车中途不停车、不返回；
（六）车辆停泊位置都有明显标识及志愿者，请各位跑友多多留意；
（七）请按指引规范停到指定位置，组委会只负责提供场地，若有剐蹭，概不负责；
（八）在停车场请听从现场工作人员指挥，有序停放，切勿将车辆停放在路边、赛道边，开赛前交管部门对违章停放车辆进行清拖；
（九）07:00以后赛道不可入内。
04
马拉松毕竟是一项时间、强度都拉满的极限运动。比赛结束后，该如何进行赛后恢复呢？厦门弘爱康复医院运动康复中心治疗师丁豪的小妙招帮您进行赛后恢复！
跑步结束后，不要立马进行拉伸，而是以很慢的速度跑15～20分钟，或步行30～60分钟待心肺从非常激烈的状态缓过来时再进行拉伸，这样也可以预防突然停止运动后发生重力性休克。
跑马拉松结束后，体内糖亏空，身体也基本处于脱水状态，消耗很大。运动结束后尽早补糖补水有助于纠正电解质紊乱，消除疲劳，效果远远优于运动后过一段时间再补糖补水。虽然在比赛中已经注意不断补糖补水，但在跑步过程中为了减轻肠胃负担，一般不会大吃大喝。而采用少量多次的方式进行补给，也就是说比赛中的补给不足以补充身体消耗，赛后身体仍然处于脱水和能量亏空状态，所以还需要在赛后更积极地补给。赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物，减少油腻食物的摄入，适当摄入优质蛋白质。
1、快速缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛；
2、促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤；
3、消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；
4、让身体从激烈运动状态逐步过渡到安静状态，给予身体良好反馈；
5、促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；
6、促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉；
7、保持肌肉良好弹性，减少运动损伤；
8、纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的身体基本姿态。
SURPRISE
看到最后，小编偷偷
告诉大家：组委会为大家准备了surprise
紧盯主持人
比赛结束不要着急走回家
文明参赛小贴士
我们倡议大家文明参赛、礼貌观赛、绿色出行，爱护环境！
1、比赛日提前到现场，遵守秩序在正式比赛前，大家可以提前到达赛事现场，请按顺序检录进入相应分区进行等候，不要在起点区域拼命向前挤，这样会导致现场混乱，影响参赛安全。
2、对志愿者报以微笑，文明参赛
一场赛事的成功举办，离不开志愿者的辛勤付出，他们用汗水为各位跑友提供了完善的赛事服务，也用微笑鼓舞着每一位参赛选手前行。同样的，我们也可以对他们表示感谢，一句谢谢，一次微笑，都是赛道一份温暖的回馈。
3.比赛现场，安全第一
在赛道上以及起终点，很多参赛者喜欢一起合照留念。请拍照时，不要影响其他选手，尽量靠边进行拍摄。终点不准停留拍照，为后面的参赛选手留出安全的冲刺空间，避免被他人撞倒。
行车安全无小事
对于任何可能影响安全的事情
请大家都不要抱有侥幸心理
一定要严肃对待
特别提醒
存在安全隐患的交通陋习行为一定要杜绝
在途中，一定要注意交通安全呦~
